仰头低头，这样也会锻炼到富贵包（一天30组即可）
2、锻炼肩膀、手臂

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松动肩膀，使肩膀向后转圈，这样可以锻炼肩膀（一天3组，一组30次）

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这个动作，然后手臂向前，再向后，来回地开合（一天3组，一组30次）

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这个动作也是锻炼手臂和肩膀（一天3组，一组30次）

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这里面包含4个动作，都是锻炼肩膀、手臂的，（一天3组，一组30次）
以上的运动，都是对上身的锻炼，倾向于脖子、肩膀、富贵包、手臂的锻炼 。如果可以坚持住，一个月就可以看到脖子不再前倾、不再驼背、站姿好了 。
而且会写运动量不大，在家都可以做，属于看着电视都可以完成的 。先坚持下来，再挑战加大难度的运动 。
3、改变饮食习惯
现在的时代富裕了，几乎每天都能吃到肉 。要是想吃，甚至一天三顿都可以吃，完全没有生活压力 。
所以现在的人，肉类吃得太多了，消化不掉，都变成肉堆积在身上了 。
要想改变增胖，还是需要稍微调整下饮食（这里我不建议少吃或者不吃减肥，这种很伤胃，而且反弹很快）

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不吃油炸，少吃油
油炸类的东西，建议可以不吃，比如烧烤类的东西，油炸类的东西，是属于“垃圾食品”，尽量做到不吃 。
炒菜用的油，尽量少放一些，不要一下子半碗，确实吃着香，可对身体也健康 。这里可以吃点香油，以免上火 。

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多吃蔬菜、水果
蔬菜水果都是补充维生素的，缺少维生素，身体会变差，而且免疫力会低 。我是比较不爱吃水果的人，所以会要求自己一天要吃点 。如果真的到了手掉皮的情况，一定及时去买一些维生素片吃，等补充好了，一定要多次水果蔬菜 。

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一日三餐的布局
早餐：2个鸡蛋或者鸡蛋羹、粥（粥类一天最少两顿，这种汤水最养胃，对身体好）
午餐：水果 蔬菜 肉（肉可以吃虾 鱼 鸡胸肉 都是营养不会发胖的）
晚餐：不吃面食，肉，以菜 水果为主，一碗粥，（不要饿着自己）

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三、增加运动量，减少亚健康
我这说的运动量一直不是很大，所以每天最基础的运动要保持，尽量可以慢跑，跑一到两个小时，或者微微出汗即可 。
总结：把以上基础的运动做到，加上清淡饮食后，不仅形体变好看，就是身体也会改善很多，有利于健康 。
让我们一起，变美起来

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