走路减肥的正确方法走路减肥技巧靠谱吗 _怎么样走路减肥效果好

走路减肥技巧
小编总结了走路减肥法的8个技巧，助你走着走着人就瘦了，腿也细了，小肚腩没了。
走路减肥第一步，姿势要正确

文章插图
什么是正确的走路姿势?抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、膝盖要伸直、眼睛要直视前方、下巴自然微收。这样的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的运动效果，减肥自然而然轻松达到!
迈开你的一字步
一字步，就是模特走的猫步。这种走路方式会带动胯部的来回扭动，可以锻炼腰部和臀部的肌肉，美化腰臀曲线;加大走路幅度还可以拉伸大腿内侧肌肉，坚持锻炼可以拉长腿部肌肉线条，走出大长腿。
专走“不平路” ，燃脂效果翻一番
在不平整的路面上行走，比如：石子路、山路、登山步道、沙滩、岩石路、雪地等等，比平地行走能燃烧更多脂肪，还能收紧腿部肌肉。不过小编建议，走这些路面的时候最好穿一双耐磨的运动鞋!
让你的手臂动起来
行走时，加大手臂前后摆动的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃烧，还能强化上半身的力量。
小编提醒，抬头挺胸，肩膀放松，手臂摆动时与身体呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。
加快你的走路速度
如果想要用走路来瘦身，自然步速也要达到能瘦身的强度，个人运动情况不同，普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想要达到瘦身的目的，需要将步速增加到每小时5-6公里左右。同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。
走路高抬腿，甩肉更高效
运动员常常用高抬腿跑步的方式锻炼腿部肌肉，其实咱们普通人走路的时候也可以借鉴这个动作，微微高抬腿走路，放慢步速，手臂摆动以保持身体平衡，假想面前有一个不存在的台阶，可以更好帮你完成这个动作，走路的时候收紧小腹，可以达到锻炼腿部、腰腹部肌肉的效果，坚持下去，小肚子走着走着就不见了!
一收腹二挺肚，腹式呼吸走掉小肚腩
风靡岛国日本的《走路瘦肚法》医生作家亲测， 3个月瘦10斤，腰围减了17厘米。将松散的走路姿势换成“收腹+挺肚” ，再配合”一吸一吐”的呼吸方式，就是用腹式呼吸法走路，可以带动腹部肌肉的运动，燃烧脂肪。此书的读者还反应，这个姿势可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
增加负重，让赘肉扛不下去!
如果觉得已经健步如飞，轻盈如燕了，可以试着增加身上的负重。负重走路可以提升步行的强度，提高肌肉的力量，达到运动瘦身的效果，但是为了避免损伤，一定要量力而行。
这样坚持走路，多久会瘦呢?
说真的，没有答案。
网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导，确实不少。
真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗，对减肥和健康的帮助。但同样，也不能把效果太夸大。

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