产后睡眠不足容易发胖怎么办
产后发胖是什么原因 。
产后睡眠不足易发胖

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研究发现 ， 在宝宝半岁时 ， 倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时 ， 待孩子满1周岁时 ， 其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤 。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少 ， 会使瘦身难度大大增加 。所以 ， 即便是夜里无法睡的时间太长 ， 白天也一定要找机会补觉 。睡眠不够营养凑 ， 来看如何从营养方面 ， 减少缺觉带来的这些问题吧 。
产后发胖补充什么营养
补充富含VB族食物
维生素B族可以舒缓神经 ， 修复受损细胞 ， 同时对皮肤也有好处 。维生素B族含有超过12种 ， 常见的有维生素B2、B6、B12、叶酸等 。多种维生素B均衡补充 ， 效果更好 。妈妈可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取 ， 也可以补充多种维生素 ， 营养更全面 。
补充富含钙质食物
钙质是助眠、提高睡眠质量非常重要的矿物质 ， 产后妈妈非常需要 。哺乳期对于钙量的需求非常大 ， 所以妈妈仍要注重补钙 。妈妈补钙的同时宝宝从乳汁中吸收钙质 ， 并且有助妈妈睡眠 。
补充富含色胺酸的食物
色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳 。新鲜水果中 ， 属香蕉含量最高;坚果中的色氨酸含量也很高 ， 推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽 ， 另外 ， 豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富 。
虽然这些食物可以帮助缓解产后睡眠不足情况带来的问题 ， 但是根本的解决方案还是尽量保持充足睡眠 。这方面就要新爸爸多多参与育儿工作 ， 给妈妈们创造更多机会去补觉 ， 妈妈心情好了 ， 宝宝才能更加健康的成长 。

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