减脂三分锻炼七分吃，足以证明管住嘴的重要性 。可是我们哺乳妈妈又肩负着喂养宝宝的重任，吃什么、如何吃才能瘦 。
宝宝的营养和自己瘦身兼顾呢?
1、多喝水，促进新陈代谢

文章插图
水真是好东西啊!为了分泌足够的奶水，我们建议哺乳妈妈每天每千克体重摄取30毫升水分 。这里的水分指的是汤类或者白开水，不包含果汁、饮料等 。
多喝水，不仅能促进新陈代谢，还能加速肠胃蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素 。多喝水的目的不是让大家少吃饭(但是多喝一点水确实能减少进食)，而是在水的促进下，让身体代谢加速 。并且我们体内脂肪的分解是要有水的参与的哦!要想燃脂，也是需要充足的水分哒!
(大家看这个方程式就明白了)
2、蛋白质摄入要充足
妈妈们经历生产和哺乳，必须加强对优质蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆类)的摄入 。如果体内蛋白质缺乏，不仅奶水营养不好，而且还会使基础代谢率降低，并不利于减肥 。
脂肪的分解是需要各种酶参与的，而酶大多数为蛋白质(少数是RNA),所以不管从那种角度来说，优质蛋白的摄入必须是充足的 。
大家可以多吃些鱼肉、鸡肉，适当吃牛肉、羊肉，不吃或少吃猪肉 。我们并不是歧视二师兄，而是猪肉—真!的!发!胖!
3、一定要吃淀粉类食物
有人说，我减脂，一点淀粉都不碰!
这样做就错啦!
适度的淀粉对人体是相当的重要 。淀粉分解后的葡萄糖是脑部的能量来源，如果缺乏，容易造成代谢异常、体力差、脑部缺氧等等问题，反而对健康是有害的 。
我们建议大家用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面，摄入了足够的淀粉的同时也能摄入较多的B族维生素，促进代谢 。
4、给大家的小叮嘱：
a、少油、少盐、少调料;
b、吃饭要细嚼慢咽，有足够的时间让我们的大脑收到吃饱的信息，吃得太快，很容易吃多;
c、喝汤记得撇油;
d、食物种类丰富，交替选用不同种类的水果蔬菜，赶走高热量的“零食怪” 。
管住嘴，迈开腿，你一定会瘦下来哒!

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