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9.收脚 ， 双手平衡手肘向下呈门字型 ， 打开右脚半蹲 ， 双手U字型向上 。来回2次 ， 每组30秒 。

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关于吃
早晨
喝一杯蜂蜜水：清肠、排毒、减少便秘唤醒一天的新陈代谢 。
【夏天适合减肥吗 夏季减肥最佳最快的方法】

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早餐：
【方案1】2片全麦面包+富含Vc的水果（猕猴桃、苹果、香蕉等）+酸奶+水煮蛋
（把水果打成果汁也可以 ， 文末会详解怎么做）
【方案2】豆腐脑（小）或无糖豆浆+苹果
早餐原则：
1、种类营养均衡 ， 可以按照=富含VC的水果（糖分不要太高的那种）+蛋白质类食物（大豆蛋白或者鸡蛋）+高纤维粗粮（全麦面包片或粗粮无糖饼干) 。
2、制作方法尽量少油低热 ， 适量 。
中午


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午餐：
就可以正常吃 ， 也是每种少量但是营养丰富些 ， 可以选择蔬菜、鱼肉、牛肉 ， 尽量少吃猪肉 。
午餐原则：
搭配上有两种方法：1、素食+少量主食 2、蔬菜+牛肉/鱼肉
最好是吃自己做而不要去外面吃 ， 如果条件不允许的话点菜时也要按照这个原则 ， 尽量选择少油的菜 。
做菜方式要少油少盐最好无糖 ， 吃个七分饱就可以啦！
晚上


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晚餐：
要减肥 ， 晚餐一定要特别慎重地控制 ， 这是重中之重！！！
晚餐原则：
遵照三点：1、早2、少　３、清淡
１、晚餐最好不要超过6点 ， 最无可奈何的话 ， 也不能超过7点!
２、食物量相对少 ， 淀粉类要少吃 ， 不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食 ， 即便想吃淀粉也要选择升糖指数低的五谷米、糙米或全麦馒头等 。
３、少油少盐的清淡口味 ， 避免油炸和高热量食物 。建议可以由蔬菜为主 ， 少量优质蛋白（鱼虾、瘦肉、豆类制品） ， 不吃主食或者尽量少吃主食
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那还等什么按照多用酱的方法做起来啊！


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