“我宣布减肥计划正式开始
这个月的目标是瘦十斤！”
我知道你们都曾信誓旦旦的这么说过
但是真正做到的≈0
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别问我怎么知道
我是不会告诉你我也经常说这样的话的
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但是这次绝对不是说说而已！
如果做不到
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和我一样有理想有抱负的蜜妞儿
请参照?“夏日一月瘦十斤的快速瘦身计划”
关于运动
保持一个星期３—５次的锻炼频率
去健身房?
先进行全身性减脂 ， 快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等有氧运动 ， 夏天游泳也不失为一种好的选择 ， 减肥效果好又可以锻炼心肺功能 。然后逐步地加入无氧运动 ， 形成无氧运动有氧运动相结合 。还可以根据个人情况比如说腿粗集中收腿 ， 肚子大集中减腹等 。
没时间不方便去健身房的可以在家做郑多燕甩脂操?
1.双手叉腰 ， 左脚尖点地 ， 右脚尖点地 。来回做2次 。每组30秒 。
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2.双手前后摆动 ， 左脚尖点地 ， 右脚尖点地 ， 来回做2次 。
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3.收腹展开双臂呈一字型摆开 ， 上身微微向前倾 ， 双脚打开至60公分左右 ， 向左摆动再向右 ， 注意脚部不移动 。来回2次 。
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4.左脚轻点地 ， 双手打开上下摆动 ， 轻跳起来 ， 左脚张开轻点地 ， 右脚不动 。右脚张开点地 ， 左脚不动 ， 来回两次 。第二次可以稍加大幅度 。
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5.双手向上左右摆动 ， 收脚收腹提臀 ， 摆动屁股 ， 要有节奏的左右摆动 。每组30秒 。
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6.双手放至胯边 ， 打开双脚以适合宽度站立不动 ， 臀部向上提左右摆动 ， 每组30秒 。
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7.双手张开 ， 左脚张开 ， 背部挺直 ， 收时双手向前拍打 。双手张开 ， 右脚张开 ， 背部挺直 ， 收时双手向前拍打 ， 来回2次 ， 每组30秒 。
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8.双手打开一字型 ， 双脚打开 ， 左手触碰右脚脚尖 ， 右脚向左脚后呈交叉型 ， 右手触碰左脚脚尖 。来回2次 ， 每组30秒 。
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