易瘦体质是如何养成的,如何养成易瘦体质 _易瘦

如何养成易瘦体质

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??你身边是不是也有一个狂吃不胖的朋友？
??他们拥有先天遗传的吃不胖基因，吃再多也不长肉！其实，先天遗传因素只占一个人胖瘦原因的30%，更多人长胖，是因为不良的饮食和生活习惯造成的。
??天赋不够，努力来凑！
?要想养成【易瘦体质】，只需掌握2个核心点：
1.保持健康均衡的饮食
2.增强身体的新陈代谢
???♀?具体怎么做？
1??保证饮食营养均衡
身体在营养摄入均衡的情况下，基础代谢水平更高，消耗的热量也就更多。
建议一日三餐要均衡营养，包含：蛋白质、维生素、碳水、脂肪、微量矿物质。
??早餐：
1个鸡蛋?1杯牛奶?1片全麦面包?3~4个坚果?2~3个小西红柿
??中餐：
手掌大小鸡胸肉?手掌大小清炒蔬菜?拳头大小红薯/紫薯/糙米饭
??晚餐：
一个鸡蛋?手掌大小清炒蔬菜?拳头大小紫薯
??清淡为主，适量进食。
2??增加身体肌肉含量
??网上资料显示：人每天1公斤的肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡，所以说，肌肉含量高的人基础代谢就会高，即使不运动，也会消耗更多的热量。
??努力增加身体的肌肉，多做力量训练。
3??稳定日常新陈代谢
在提高基础代谢的同时，稳定日常的新陈代谢也非常重要。
??切记，一定不要节食，节食最大的弊端就是会扰乱人体新陈代谢，同时要保证充足的饮水量和睡眠量。
4??保持乐观积极情绪
??看不到减肥的效果，就干脆破罐子破摔！
很多时候导致人们暴饮暴食，大吃大喝的原因，都是受个人情绪的影响。其实保持一个乐观积极的情绪状态也是减肥成功的关键！
???♀?你要知道，只要你现在开始行动，接下来的每一秒你都在变瘦，即使现在看不到效果，但坚持1天，2天，...7天， 14天，...你终会迎来一个全新的自己。
??现在开始让我们一起健康变瘦变美吧！

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易胖体质怎样才能变成易瘦体质

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易胖体质vs易瘦体质，如何养成易瘦体质。
分清体质更容易减肥。
易胖体质身体表现：排便不定，且便秘，一运动就累，经常熬夜，半夜才睡，运动少，肉肉多，经常口干舌燥，吃得多，代谢差。
易瘦体质身体表现：每天固定的排便时间，不运动，不在意体重，不熬太晚，有自己的生物钟，有舒缓压力的方式，吃的均衡，代谢好，身材匀称，没有多余赘肉。
易胖体质饮食习惯：1、三餐不规律。2、主食吃的多。3、吃饭速度过快。4、经常不吃早餐。5、吃饱了还能再吃两口。6、吃饱了还能再吃，不想浪费。
易瘦体质饮食习惯：1、早餐不落下。2、吃饭速度慢。3、三餐准时规律。4、吃东西少而精。5、爱挑食，每样尝几口。6、菜品为主，主食为辅。
易胖体质饮食偏好：1、不爱喝水。2、钟爱甜食奶茶蛋糕等。3、喜欢馒头类的主食。4、吃东西讲究性价比。5、无辣不欢，爱吃味重的食物。6、不爱吃蔬果，喜吃肉类。
易瘦体质饮食偏好：1、没有固定偏好。2、每天不低于1600ml水。3、爱吃蔬菜，营养均衡。4、日常多摄入膳食纤维。5、口味清淡，吃饭有节制。6、对摄入热量较敏感。
吃早餐：每天早餐在9:00前吃完，能补充能量、保护胃肠道，尽量吃一些蛋白质和粗粮等高纤维的食物，例如鸡蛋、玉米、燕麦、红薯等。
多喝水：每天至少喝水不低于1500ml，脂肪的消耗需要大量水分，喝水可以提高身体的新陈代谢，促进身体垃圾的排出。
清淡饮食：重口味的食物会造成脂肪堆积和水肿，多吃清淡的食物，可以很好的控制油脂、糖分及盐分的摄入，减轻身体内的代谢负担。
细嚼慢咽：细嚼慢咽促进身体对食物的吸收、消化，减轻肠胃负担，降低进食速度后更容易增强饱腹感，食物中的营养物质容易被吸收，对消化有一定帮助。
吃蛋白质：摄入高蛋白质有助于肌肉的形成，供给能量、增加肌肉、调节体内生理功能、增强饱腹感，不容易.饥饿，能降低体脂率。
吃饭顺序：正确且不易长胖的吃饭顺序是:先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样吃饭到中途基本就饱了，可以相对减少碳水的摄入。

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如何形成易瘦体质的人形成易瘦体质，主要从两方面出发。第一，提高身体的基础代谢，基础代谢也就是躺着不动时所消耗的热量。基础代谢高，静息时消耗的热量也会高。第二，多吃碱性食物。瘦体质也就是碱性体质，多摄入碱性食物调节身体的酸碱性，以此来养成易瘦体质。

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那么该如何提高基础代谢呢？第一，多做力量训练，我们常说，一千克肌肉可以消耗一百五十千卡左右的热量。所以可以通过力量训练来提升身体的肌肉含量；第二，不要节食过度节食会导致身体肌肉的流失，更不要暴饮暴食，导致脂肪的堆积；第三，不要熬夜，尽量每天保证七个小时的睡眠，因为熬夜也会导致肌肉流失；第四点，每天保证喝1.5-2L的水，促进全身的血液循环流动，从而增进基础代谢率。

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在日常饮食当中一定要多吃碱性食物，常见的碱性食物有，各种的蔬菜水果，用菠菜香蕉苹果等等，以及海带、玉米，这些均属于碱性食物。少吃主食，尤其是大米白面这种精细面制品，然而少吃并不等于不吃。这里我们建议每天少食多餐，如果条件允许的话，一天安排4-6餐即可，如果由于时间原因或者其他原因，可以在早饭和午饭之间，或者午饭和晚饭之间安排一次加餐，吃一个水果，喝一杯酸奶，都是不错的选择。

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最后保持多动的习惯，能动则动，不要窝在办公室里呆一天。抽时间伸个懒腰，或者站起来溜达溜达。
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怎样能变成易瘦体质的人（1）充足的睡眠很重要
实际上很多人并不知道睡眠不好会导致容易变胖，一般情况下超过十点以后入睡，人体内的，一种酶的含量会变少，导致你体内的脂肪不容易被分解，对于怎样才能成易瘦体质这个问题，如果想要练成易瘦体质，在平时一定要养成早睡早起的习惯。
（2）积极的运动锻炼
怎样才能成易瘦体质？积极的运动锻炼不仅可以促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，同时运动过程中也可以让体内多余的水分通过出汗等途径排出来，身体养成了运动锻炼的习惯，其基础代谢率就会得到极大程度的提升，对养成易瘦体质是非常有帮助的，建议大家在日常生活中多跑步、爬山、游泳、骑自行车、打球等，这些都是非常不错的方法。
（3）注意饮食调节
其实一个人之所以是易胖体质，与日常不良的饮食习惯大有关系，平时很喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，再加上不喜欢运动锻炼，那么热量自然容易囤积在体内，久而久之易胖体质就出现了。对于怎样才能成易瘦体质这个问题，日常生活中一定要尽量清淡饮食，尤其是多吃膳食纤维、维生素丰富的蔬菜和水果，多吃容易消化的食物，久而久之身体摄入热量变少了，体质也可以得到很大的转变，想瘦身就变得更加顺利了

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【易瘦体质是如何养成的,如何养成易瘦体质】

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