2.关掉电视  
不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松 。一些激动人心的节目 ， 例如暴力、悬疑、戏剧等对于孩子来说会太刺激 。这些节目会造成睡眠压力 ， 即使小朋友睡着了也会很容易醒过来 ， 甚至会导致做恶梦 。研究发现 ， 即使是电视也会让孩子难以入眠 。甚至是平静的内容也会影响睡眠 ， 因为睡前面对光源 ， 身体会以为还在白天 。  
3.睡前设置一种例行常规  
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松 。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书 。“让事情变得基本和简单 ， ”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说 ， “最好是要有一个安静的例行常规 。”  
4.坚持早睡  
父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环 。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期 ， 那么他们就很难再安定下来入睡了 。”建议 ， 孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间 。  
5.做一个睡眠时间图表  
对于学龄前的孩子来说 ， 做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事 。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片 ， 写下睡觉前读书的本数等 。这样 ， 如果你读了两本书 ， 但是孩子想要你读3本 ， 你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦 ， 我们该睡觉了 。”  
6.家长要学会说“不”  
当孩子上床后还要求别的东西时 ， 例如想要喝水 ， 可以给他一杯 。但是如果他再问 ， 那就要学会说“不” ， 或者忽略他的请求 。“如果一直答应他的无止境的请求 ， ”儿童睡眠专家说 ， “这只会变得越来越糟 ， 一旦孩子知道父母其实是拒绝的 ， 那么他也会开始睡觉 。”  
7.创造一个舒适的睡眠环境  
确保你的孩子的房间是舒适的 ， 保证冬暖夏凉即可 。房间要可以控制光线 ， 适当地添加灯罩或者百叶窗 。柔软的灯光可以让孩子感觉更好 ， 一个柔软的枕头也能让他觉得舒服 。可千万不要让他的床上到处都是玩具 。  
8.白天要多运动  
【睡觉|孩子床头放这些东西影响大 床头东西别乱放】要确保你的孩子白天有足够的活动 ， 这样他在晚上就不会有过剩的精力 。锻炼不仅可以让孩子们身心健康 ， 也可以给孩子带来优质睡眠 ， 可以保证他们睡前不会太兴奋 。  
9.要午睡  
小孩子在三岁以前最好都要午睡 。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时 。尽量避免在黄昏时候睡觉 ， 这样做会让他们在夜晚难以入睡 。当孩子5岁以后 ， 就不用再有长时间的午睡 ， 只需要在午后打个小盹即可 。

• 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
• 腺样体肥大的孩子家长有吗 腺样体切除手术费5万
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 应该给职业女性送什么礼物 30岁左右的女孩子送什么礼物
• 孩子病毒感染发烧吃什么食物好呀 孩子发烧之后吃什么比较好
• 和领导吃饭谁付钱 请女孩子吃饭注意事项
• 13岁考上清华，其母直言：孩子小时候做好这2点，很关键
• 女性有哪些危害 女孩子自位的危害
• 父母与孩子沟通的最好方法
• 孩子发烧不打针不吃药 退烧的最快方法