怀胎十月，孕妇就肩负起了“一人吃，两人补”的重责，如何保证孕妇和宝宝的营养，也成了家人的头等大事 。那么如何科学合理地补充营养，让我们来听听专家的说法 。
叶酸：爸妈同补 以药为主
补充时间：孕前3个月，孕后3个月，也可酌情延至孕后6个月
现在，叶酸已被作为孕妇常规营养补充剂 。目前国家很重视，各大医院和社区医疗卫生服务站也大力宣传推广，并且免费发放 。服叶酸，开始被准妈妈们所逐渐了解接受 。

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专家介绍：“叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇的需求量比正常人高4倍，除了从食物中可以获得，还可以通过服用叶酸补充剂或叶酸片获取 。”黎燕玲指出，如今育龄女性有近三分之一都不同程度地缺乏叶酸，所以怀孕期间需要通过叶酸补充剂的方法改善 。“现在国家也很重视孕妇的叶酸补充，今年还开展了孕期补充叶酸的计划，主要是针对经济条件不好的农村妇女 。只要孕妇有需要，医院就及时赠送 。”
据了解，叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质 。女性怀孕前3个月和怀孕后3个月补充小剂量叶酸，可预防50~70%的神经管缺陷发生，并减少胎儿发生先天畸形的几率 。
现在，不少准妈妈们逐渐了解叶酸的重要性后，又担心常规补充的叶酸不够量，所以很多都到药店自行购买 。而面对药店里保健品类的叶酸，一些孕妇弄不清究竟是买药品的好，还是保健品类的好，在选择上就会出现偏差 。
专家表示，因为药品执行标准比较严格，而部分保健品中的叶酸含量并不是很确定，所以最好还是购买药品类的叶酸，每天补充0.4毫克即可 。
【孕妇营养需求 孕妇营养餐】专家强调，叶酸不仅是要让准妈妈补充，准爸爸在受孕前一起补充叶酸效果更好 。男性通过叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例会大大降低 。所以要孕育健康宝宝，准爸妈应一起提前补充叶酸 。
一名孕妇在她怀孕开始就一直补充着叶酸 。
蛋白质：促进胎儿迅速生长的“燃料
怀孕期间的妈妈们，其宝宝的发育需要大量的蛋白质，所以蛋白质成为孕妇必不可少的一道“营养餐” 。
专家表示，宝宝在成长发育的过程中需要大量蛋白质，再加上孕妇体内血液容量增加30～40%，相当于稀释了蛋白质的含量，一些孕妇还会出现尿蛋白的情况，因此需要补充的物质中，蛋白质的需求量最多 。

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“因为不同孕妇的身体情况不一，所以每天补充多少蛋白质，因人而异 。”黎燕玲表示，孕妇怀孕三四个月后，胎儿迅速生长，此时开始要补充蛋白质 。从第3个月开始，孕妇要在以往的饮食基础上，每天增加1杯牛奶，1个鸡蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1个鸡蛋 。如果孕妇不喜欢吃鸡蛋，可以从鱼或是其他肉中获取蛋白质 。
如今补充蛋白质，很多孕妇喜欢喝孕妇奶粉，但黎燕玲表示，只要孕妇饮食正常，吸收功能正常，不需要专门喝孕妇奶粉 。
钙：妈妈宝宝同抢夺 补充不够伤妈妈
补充时间：怀孕第3个月起直至哺乳结束
在孕妇的营养餐中，还有一项必不可少的营养素就是钙 。对于准妈妈们，钙的作用不可或缺 。在胎儿迅速发育的时期，宝宝骨头的生成和发育都需要大量的钙，如果饮食中的钙不够需要，宝宝也会毫不退让地从母体中获取 。为了满足这一需要，如果妈妈的血钙含量低，母体中就会分泌一种升钙素，溶解母体的骨质，生成钙供宝宝需要 。

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