今天教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉 。
腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现 ， 根本不存在所谓的“局部减脂”一说 。
因此 ， 你必须每天关注和控制饮食 ， 有长期减脂的决心和坚持 ， 如果你做不到 ， 下面的内容你也就没必要再看了 。


01
控制体脂率
简单的说就是减脂 。如果你想拥有性感的腰部 ， 减掉令人难堪的“游泳圈” ， 首先你要进行有效的减脂 ， 将体脂率降至15%以下 ， 否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线 。

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02
腹肌锻炼
每个人都有腹肌 ， 你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了 。当你的体脂率在10-12%时 ， 腹肌 ， 特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来 。

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腹肌的训练方法有很多 ， 但最重要的不是高强度腹肌强化训练 ， 而是规律的持续锻炼 ， 哪怕每天锻炼几分钟都可以 。另外 ， 你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大 ， 这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个 ， 那你只会有6块腹肌 。

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03
背肌锻炼
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状 ， 从视觉上让腰部显得更窄 。

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背阔肌的训练方法也有很多 ， 最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船 。

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很多人练了很久却效果不明显 ， 原因是方法有误 。

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动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量 ， 而要让肘关节后抬足够高 ， 到达0负重的极限位置 ， 这样才能给背阔肌足够的刺激 。

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【怎么才能让腰部变瘦 怎样瘦腰部的肉】04
腹斜肌锻炼
腰两侧就是腹斜肌的位置 ， 是“人鱼线”的组成部分 ， 腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面 。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪 ， 但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪 ， 让其更加紧致、突出 ， 让线条更明显 。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部 。

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虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌 ， 但实际上锻炼的还是腹直肌 ， 腹斜肌的参与度不够 。

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这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法 ， 在家即可进行 ， 对人鱼线养成十分有效 。用一条弹力带 ， 按照腹斜肌的方向扭转用力 。

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