3.  
三份高蛋白 ， 每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋 ， 二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭、半两黄豆中任意选择 ， 每天要有三份--比如早上吃了一个荷包蛋 ， 中午吃一个肉片苦瓜 ， 晚上吃二两豆腐或二两鱼 。  
4.  
四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。  
①  
有粗有细--就是要粗细粮搭配 ， 营养有互补作用 ， 一星期吃三四次粗粮 ， 如棒子面、老玉米、红薯等 ， 对健康有好处 。  
②  
不甜不咸--是说不要净吃甜的 ， 或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸 ， 一天吃6克左右的盐就适中 。  
③  
三四五顿--是指每天吃的餐数 ， 一般人都是三四餐 ， 怎样安排“五餐”呢--早餐与午餐中间加一顿点心餐 ， 下午四五时吃一顿 ， 晚饭吃得晚一些 ， 这样总量不变而不是越吃越多 。  
④  
七八分饱--是指吃饭要七八分饱--离开饭桌时还未饱 ， 还想吃也让自己离开饭桌 。  
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