一、谈谈正确深蹲能给你带来那些好处吧！ )1)不深蹲 ， 不提臀 ， 说明深蹲可以训练到我们臀部的肌肉 ， 所以可以做到完美的提臀 。  
)2)男人不锻炼腿 ， 迟早要做XX 。深蹲锻炼大腿肌肉 ， 可以使大腿强壮 ， 同时对肌肉的刺激越大 ， 说明雄性激素分泌越多 。  
)3)老年人腿先衰 ， 说明大腿的重要性 ， 大腿肌肉量占我们身体的50% 。通过深蹲强化大腿肌肉 ， 可以使我们的身体保持年轻 。  
)4)肌肉动员越多 ， 我们消耗的氧气就越多 ， 大强度的训练可以加强心肺功能 ， 使心脏更年轻 。  
)5)深蹲练到大腿 ， 大腿肌肉最多 ， 可以消耗更多热量 ， 减肥速度加快 。  
)6)小腿是我们的第二心脏 ， 深蹲也可以训练小腿 ， 更好地保护身体 。  
深蹲的好处很多 ， 但不是每个人都适合这个训练 ， 所以接下来我们来谈谈那些人不适合深蹲 。  
二、以下人群不适合深蹲训练 。  
1、腰椎间盘突出症人群不适合 。深蹲对核心的稳定性很强 ， 如果腰椎有问题的话会让问题恶化 。  
2、足背屈功能不足 ， 不能深蹲的 ， 是脚尖卡住的能力 。蹲下来 ， 人向后倒下的情况 。  
3、膝盖半月板磨损的人不能深蹲 。这是硬性的要求 。  
4、下蹲时 ， 膝盖有扣子的深蹲无法进行 ， 由于力线错误 ， 膝盖容易磨损 。  
5、腰椎挺直者不适合深蹲 ， 腰部无力 ， 压力过大 。  
6、骨盆前倾严重不适合深蹲 ， 腰椎压力过大 。  
7、低血糖的人不能深蹲 。深蹲要求心肺功能强 。另外 ， 低血糖的人做深蹲会头晕、头晕 。  
8、高血压的人不能深蹲 。深蹲是大强度的训练 。是的 ， 不合适 。  
9、心脏病患者不能深蹲 ， 条件艰苦 。  
10、足弓塌陷严重或拇指外展严重不适合深蹲 。同样由于力线的问题 ， 容易导致关节受伤 。  
11、不会深蹲这个动作的人 ， 不会深蹲 。如果做不到 ， 首先要掌握 。否则 ， 要看运气了 。  
三、如何完成一个标准深蹲 ， 我们先来看看深蹲 。深蹲是复合型的训练动作 ， 使用膝关节、股关节、踝关节、三关节的联动 ， 关节不好的话容易发生问题 。  
深蹲的前提是保证排除了你上面的问题 。接下来是深蹲的标准动作  
操作详细信息：  
腰挺直背脊 ， 脚跟与肩同宽 ， 膝盖和脚尖的方向一致 。不用内按钮 。手臂前抬下蹲动作自然流畅 。臀部向后移动 ， 到达最低点时大腿几乎与地面平行 。之后 ， 站起来恢复原状 ， 伸展腰部和背部呼吸  
下蹲时吸气 ， 起床时呼气的动作感觉  
下蹲时 ， 臀部和大腿前侧有轻微牵拉感的下蹲时 ， 臀部和大腿前收缩发力 。臀部更明显的是 ， 前期可能不标准 ， 但臀部下方有长椅 。和小腿一样高 ， 分别坐在长椅上 ， 慢慢感受脚的力量和臀部的力量 。  
深蹲建议：记住标准深蹲后 ， 就可以了 。晚上睡觉前最好不要做 。训练时间上午和中午都可以 。不要一次做100个 ， 分成4-5组完成就可以了 。  
总结运动不是单一的 。人们可以通过各自的运动来达到目的 。你不适合 。相反 ， 你可以改变其他动作 。可以进行想练习臀围的、臀围推送、臀桥等动作 。动作如下 。

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