01  
跳箱（15-20次）  

  
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02  
【什么动作可以锻炼腿部肌肉 如何练腿部肌肉强壮紧致】向前箭步蹲（双侧各15-20次）  
  
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03  
深蹲跳（15-20次）  
  
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04  
并腿蹲（10-15次）  
  
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05  
单腿蹲（双侧各10-15次）  
  
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06  
静蹲（30-60秒）  
  
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