具体就是吸气的时候鼓起肚子同时放松肛门或者会阴部位，呼气的同时去收紧肛门或者会阴 。大家可以两种方式去尝试一下，如果觉得吸气提肛，呼气放松，胃没啥不舒服的就选择这种 。如果跟我一样这种呼吸方式胃不舒服，就选择吸气放松，呼气提肛 。  
4.提肛运动是有利于痔疮跟便秘的 。我本人就是有痔疮 。经过提肛运动后痔疮有变小 。所以提肛基本上全是百利无一害的运动，而且它很轻松不劳累，不限位置不限时间随时随地都可以去做 。当你手头事在忙的时候，可以不用刻意地去配合呼吸，就一边做事一边就做提肛 。比如我开车地时候，我就是一边开车一边时不时地去做提肛 。如果这个时候去观测呼吸配合提肛，就很容易分神导致出事 。  
功夫是很简单，但是还是要坚持积累 。坚持不下来，再好的运动也是白废的 。所以坚持吧 。  
pc肌怎么锻炼，有什么作用吗？PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病 。如何锻炼呢？  
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到阴部收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼  
其次锻炼时想象你在小便，然后阴部肌肉快速收缩停止排尿 。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次 。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次 。  
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周 。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显 。  
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果 。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除 。  
韩国pc训练法？首先我们来了解一下PC肌的位置，PC肌是位于耻骨向后到达肛门上方的尾骨部分，它能够支撑起盆腔器官，保持软组织的张力 。简单来说，就是当小便时，能够中断尿流的那个肌肉群，便是需要我们坚持锻炼的PC肌了！  
具体锻炼动作较为简单，大家可以平躺在瑜伽垫上，双膝自然弯曲，保持均匀的呼吸后，像中断尿流一样对PC肌进行收缩运动 。  
大约一秒钟一次，每组二十次，慢慢的再增加至每次收缩维持三秒钟，依然每组二十次，坚持每天300次的收缩动作 。  

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