什么是凯格尔运动 kegel训练怎么呼吸( 二 )

其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的APP指导锻炼， G动就是做的很好的一个!
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
另外，你还可以用凯格尔球，配合G动进行辅助训练。
凯格尔运动的具体操作？首先早找到盆底肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）
如何锻炼
找到盆地肌之后，就可以锻炼了
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动app ，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。
任何时候都可以锻炼盆底肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。
很多人提到提肛训练，提肛训练的确和凯格尔运动比较像，但我仔细尝试了，盆底肌更靠近前面，提肛相对靠后，虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼盆底肌效果好！
锻炼盆底肌时要如何控制呼吸？收的时候吸气，松开呼气。跟随呼吸，不要憋气。
女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？你好，很高兴为你解答问题，希望可以帮到你
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，共500多个动作，是一项全身协调的运动
其运动核心就是对肌肉的控制
专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。
呼吸的基本方法有
1用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。
2呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

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