保护好脾脏我们平时千万不要暴饮暴食，避免过多摄入高油高糖高脂食物，这样会加重脾胃工作量，长期如此很可能会有损脾胃健康 。  
凡是七分饱为宜，能够减少脾胃负担，让脾胃能更好吸收消化和运化食物 。很多爱吃甜食的朋友普遍湿气较重，因为甜食吃多很容易“生痰”，痰如果和体内水液混合起来，形成“痰湿”它们缠缠绵绵难以流动就更难被排除体外了 。当然不是一点甜食都不能吃，但一定要把握好摄入量 。  
②日常生活中注意除湿通风  
长期生活在潮湿环境中可能也会助长体内湿气，例如沿海地区，被山峰围住的盆底地区，常年降雨量较多，水气较重，住在这样的环境中也会更容易让湿邪入侵 。例如在沿海地区的夏季会让人觉得沉闷，连气都抬不上来，因为水气较多的缘故，炎热加上湿气较重，会让人难以出汗，人的身体也会觉得更困倦难受，变得困倦毫无干劲 。如果生活在水湿较重的环境中，我们一定要想办法自己协调身体水湿，例如加强运动，更多排汗，日常的生活中多注意通风排气，不要紧关窗户，夏季空调不宜开制冷，可以开通风或除湿功能 。  
③多和“自然想契合”  
像前文提到的那样，让汗水自然排出的话可能会更有助于排出湿气，比如夏季爱吹空调的朋友反倒不利湿气排出，我们可以通过适当吹吹风扇的方式，不要一天都待在空调房中 。其实身体水湿较多的时候也会自然排出，如果阻碍这些自然现象的话，反倒不利于身体健康 。比如大量运动后我们会满身大汗，不过不建议立刻洗澡，洗澡水会冲掉汗液，让我们瞬间清凉下来，但可能会因此而阻碍汗水排出，让湿气得不到排出，经常这样做的朋友可能还容易长湿疹，这也是因为湿气没有顺利排出的缘故 。  
④借助食物辅助调理  
“炒制”、“烤制”的有熏香的食物有助湿气的排出，所以我们平时可以选择这些食物适当多吃一些，比如干炒的坚果，烤红薯 。大家喜爱的红豆薏米粥，一定要注意最好薏米是事先炒过的，这样更有助湿气排出，红豆能利水，所以它们经常被作为可以除湿的食物 。另外可以多吃一些利水的食物，例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、萝卜等 。  
多吃一些富含维生素B族的食物调理脾胃，例如全谷物类食物，薯类食物 。“甘”味食物能够健脾和胃，如红枣、枸杞、黄芪、山药等等食物都是不错选择 。  
中医讲的湿气重是什么意思？我为大家归纳总结这些症状，以供自己判断是否“湿重”？  
一、看大便形状是否正常？  
如果平时脾胃虚弱，饮食不消化，湿邪困阻胃肠，就会大便稀溏、大便不成形，或者伴有未消化的食物残渣；或者大便粘马桶，粘稠很难冲水下去，排便时感觉不清爽，都是提示胃肠有湿 。  
二、看身体的自我感觉？  
“湿性困重”，容易流滞四肢、经络，因此会导致人体觉得很疲劳、酸胀、沉重、困倦，尤其是以下雨天或者潮湿天气感觉明显，就如同背了一个很沉重的包裹一样，这些都是体内有湿气的特征 。  
三、看舌苔颜色、形状？  
正常人舌苔是薄白苔，通过舌苔能够见到舌底，干湿适中；如果舌苔厚腻或白腻，是提示寒湿；如果舌苔黄腻，提示体内湿热；如果舌边有齿痕，是提示脾虚有水湿 。  
四、看胃肠道的相关症状？  
脾胃是“湿”的根源，脾胃虚湿阻，就会出现食欲不振、恶心、腹胀、便溏、腹泻等症状，这是因为脾胃亏虚，不能运化水谷，化生湿邪阻滞胃肠，所以出现胃肠的以上症状表现 。  
五、看口中感觉？  
如果出现口淡乏味、口中发黏、不想喝水，提示脾虚、胃肠寒湿；如果有口干口苦、口酸、口臭的症状，则提示胃肠湿热或者肝胆湿热 。

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