这是牛肉和三文鱼成品熟重75克 。  
75克也就不到一个巴掌那么多，这种肉类也别多吃，多吃后，多余的热量也转化为脂肪 。  
这一餐总热量是468大卡，可以感受一下，真没多少，很多人一采用饮食控制疗法，就怕自己吃得少，饿死了，活着以为会饿一辈子 。  
其实比以前吃得少，脂肪感觉吃得不够，就降低了瘦素的分泌，大脑中枢不适应瘦素的减少，就拼命命令你多吃 。只要你意志力坚强，想想多吃的后果糖尿病并发症多么可怕，失明，锯掉脚趾头糖足，还有肾透析肾衰竭的致死 。为了不得这些并发症 。  
一定要扛着，当感觉饿的时候，可以吃点体积大热量低的食物，比如小番茄，黄瓜，生菜 。其实均衡搭配的食物并不属于极低热量极端膳食，营养素比如蛋白质脂肪，维生素矿物质基本可以满足身体所需 。  
一般经过三个月到半年左右，大脑中枢和瘦素分泌建立新的平衡，就不那么饿了 。也不会特别馋，经常想吃东西了 。  
三餐基本都是这个比例和量化，三餐加起来1500大卡，再进行三次加餐，包括两次100克水果，一次20克坚果 。  
全天控制在1700大卡以内全天 。  
一般人不可能顿顿用食物秤，学会用拳头和巴掌度量食物，再把它们放在一个盘子里，一目了然 。  
一两个月就会形成习惯 。  
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）  
糖尿病吃饭吃几成饱比较好？糖尿病是今天很常见的一种慢性疾病，它的发生与现在人们的饮食和生活习惯有着密切的关系 。而作为一种终身性疾病，糖尿病的治疗也需药物治疗和非药物治疗并重 。  
糖尿病吃饭吃几成饱比较好？众所周知，糖尿病最大的危害在于因为血糖升高而诱发的并发症，据统计糖尿病的并发症高达100多种，是目前已知的并发症最多的一种疾病 。而想要预防并发症的发生，最关键的就是控制血糖 。  
一直以来，对于糖尿病的治疗就有“五架马车”的要求，即为药物、饮食、运动、血糖监测和健康教育，这五点对于血糖的管理都至关重要 。  
首先，关于糖尿病患者吃饭吃几分饱的问题 。饮食干预对于糖尿病患者来说，是极为关键的 。这是因为正常人群吃饭后会很快刺激胰岛素分泌帮助调节血糖，使得餐后血糖控制在正常范围内，而对于糖尿病患者来说，因为胰岛素缺乏极易出现餐后血糖失控的情况 。这就要求患者在源头上减少热量的摄入，以减轻胰岛负担，控制餐后血糖升高 。  
因此，糖尿病患者饮食摄入总量的控制就显得尤为重要了 。  
其实，吃饭七八分饱不仅仅是对糖尿病患者的要求，吃饭七分饱能让人更长寿，这是有研究证实过的 。而对于糖尿病患者而言，具体吃饭吃几分饱还得根据患者的血糖控制情况来定 。只能说，吃七八分饱只是最基础的要求，如果患者按照这个标准来吃饭能够保证餐后血糖的稳定，那么这就是正确的选择 。但是，如果患者吃七八分饱还是不能保证餐后血糖的稳定，那么就需要更严格地控制食用量，比如六分饱、五分饱，甚至更少 。  
但是，患者每天的总摄入量还是要有保障的，这就是我们所说的少食多餐的饮食原则 。每餐吃少一点，多分几次吃，这对于血糖控制不稳定的患者来说，是最佳的饮食模式 。  
其次，关于糖尿病患者饮食的注意事项 。除了注意少食多餐，严格控制饮食总热量外，糖尿病患者的饮食还得有所选择 。具体来说，要注意食物应该丰富多样，保证三大营养物质的摄入比例，注意控制碳水化合物、脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入；适当增加粗粮的摄入，代替部分细粮，注意粗细粮搭配，如玉米、燕麦、薯类等都是不错的选择；少吃肉食、油炸食物、甜品等，多吃低糖的蔬菜、水果；戒烟戒酒等 。

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