现在生活节奏快，很多男性习惯性熬夜。其实，熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。  
2. 戒烟限酒  
烟草酒精对精子危害更是不必细说。长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。  
3. 减少电子设备使用时间  
我们日常使用的电子设备，如手机、电脑等也会对精子质量产生一定不良影响。所以减少不要的电子设备使用时间，调整作息规律，对于备孕的爸爸来说一举多得。  
4. 少吃油炸烧烤食物  
饮食方面，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。因此，健康饮食非常有必要。  
5. 减少久坐，少穿紧身牛仔裤  
高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。④  
本文综合自：  
① 2018-04-02 健康时报《男人80还能生？》  
② Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Hum Reprod Update. 2017 Nov;23(6):646–659. doi:10.1093/humupd/dmx022  
③ 2019-06-28 健康时报《男人做个“早鸟派”》  
④ 2016-07-05 健康时报《50年间男人精子少一半》  
【 男性|男人结婚要孩子别太晚！因为也有最佳生育年龄】本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明  

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