经常生吃花生有什么好处？能促进心脑血管健康；  
和其他坚果一样，花生含有一定量的不饱和脂肪酸 。适当摄入可增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量，有利于心脑血管健康 。  
提供热量，增强饱腹感：  
花生富含脂肪和蛋白质，两者摄入体内都能提供热量 。  
一克蛋白质可以供给4千卡热量，一克脂肪可以供给9千卡热量，可以为日常的学习和工作提供物质基础，从而为身体提供强烈的饱腹感 。  
补充各种营养素有助于预防相关的营养素缺乏症：  
花生营养丰富，含有维生素e、***磷脂、蛋白质等物质，吸收率也高 。对身体有很好的补充作用，有助于防止相应营养素的缺乏 。  
理论上，经常吃花生可以增强人体的免疫力：  
花生富含赖氨酸、谷氨酸等氨基酸，此外，维生素e等物质的含量也很显著 。定期适量摄入，可以增强机体免疫力，有助于抵御外界病毒物质的入侵 。  
为了吃健康的花生，需要做一些事情：不要过量吃花生：  
毋庸置疑，花生是一种含油量很高的食物(高达40%) 。如果大量摄入，容易增加肥胖、高血脂等问题的风险，生食也是如此 。所以建议单日吃花生不超过20颗，一般单日一把 。  
发霉变质的生花生不能吃；  
花生是一种含油量很高的坚果，由于储存时间和储存环境不当，很容易变质 。但花生******变质容易滋生黄曲霉毒素等有害物质，毒性很大，对健康威胁很大 。所以如果你吃了苦花生，请及时“吐出来” 。  
有些人吃不了(大量):  
一方面，对花生本身过敏的人应拒绝食用，以免增加对身体的风险，引起过敏症状 。  
另一方面，高血脂等血脂异常的人，要根据自己的情况，限量食用 。  
花生，很好的坚果食品，生吃熟吃都是宝；吃东西通常有助于你的健康 。建议可以适量品尝，但要注意健康细节；花生，希望你能吸收你那份营养 。  
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