4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）  
5.配合适度运动  
no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）  
1.起床后...两杯水  
2.早餐...蔬菜汁200cc  
3.中餐...优酪乳500克  
4.晚餐...蔬菜汁200cc  
5.就寝前...1-2杯水  
另外还有叁种方式:  
(1)午餐正常餐  
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克  
(2)晚餐采正常餐  
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量  
(3)早晚餐优酪乳  
早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的)  
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食  
no.3（苹果餐）  
1.早餐:  
一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）  
2.苹果:从中午12:00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：  
00一共五颗 ， 吃完就不再进食  
☆苹果餐吃一天就够了  
no.4  
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)  
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类  
☆通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆  
no.5(蜂蜜减肥法)  
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)  
3.第四天:只喝蜂蜜  
4.第五六天:正常饮食  
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  
no.6(中药饮帖减肥法)  
1.决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。  
2.以六碗水煮开后 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。  
3.每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。  
☆服用此剂时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能维持不发胖 。  
塑身按摩法  
1.最好在每天洗完澡后  
2.手弓成杯状拍打全身 ， 或是想塑身的地方  
3.大腿只需拍打内侧  
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)  
注意事项  
减肥 ， 其实不难 ， 只要注意：  
1.绝对不吃宵夜 ， 少吃零食  
2.叁餐都要吃（八分饱即可） ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 细嚼慢可以避免吃下过量的食物  
3.少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量  
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)  
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少  
6.食物之烹调,减少用油  
7.请选择适合自己的减肥方法 ， 若身体负荷不了 ， 请勿逞强 ， 「瘦的健康」才是我们的理想！  
12天减去身上12%的办法  
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:  
一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限  
******减肥妙方-3星期瘦7公斤

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