俯卧撑锻炼腹肌吗，长期做俯卧撑会有腹肌吗？俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌 。腹部、背部、胸肌也有很好的运动作用，但在锻炼肌肉的同时，这也是需要多摄入蛋白质的食物，也要循序渐进地注意 。(大卫亚设) 。  

  
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事实上，腹肌谁都有，但我们每个人的身体脂肪与内脏脂肪不同，容易堆积在腰和腹部 。所以在我们的日常饮食过程中，要适当控制饮食，少吃油腻的食物，配合运动 。效果是慢慢突出的，不要急于求成！  
题主可以进行下一次keep健身，配合里面的训练项目，很实用 。至少这个软件很努力！  
每天做俯卧撑引体向上和哑铃推举？可以练好 。只要俯卧撑就行了 。那种也很多 。只要能坚持练习，俯卧撑也能练习完美的身材.当然，加上人体胃和哑铃的综合运动效果会更好 。  
俯卧撑20个好处？能坚持20个俯卧撑已经是很好的水平了 。需要注意的：  
1是以动作为标准，保持好强度分组训练，分阶段进行 。  
第二，要根据自己的情况把工作和休息结合起来，最好是搭配好的食物和休息 。坚持的同时，还能更好地帮助保持自己的健康和体力 。  
每天做深蹲仰卧起坐俯卧撑和进行慢跑？毅力很强！每天深蹲、仰卧起坐、俯卧撑各100个，慢跑40分钟 。食物不要太放肆，就会腹肌！  
为什么这么说，先看看题主训练计划的安排和强度 。  
俯卧撑、深蹲和仰卧起坐是肌肉力量抵抗训练，也称为无氧训练 。其中俯卧撑训练以胸肌、三头肌、三角肌前束为主的推力肌群 。下蹲训练臀腿下肢肌肉组；仰卧起坐训练腹肌等核心肌群 。  
这些训练动作准确把握动作要点，制定合理的训练计划，体型更强，同时基础代谢率提高，有利于沿海地区 。ps:增加了人体向上拉肌群训练动作，也注意休息和休息的结合 。  
慢跑40分钟以上，无疑是为了减脂而进行的大象训练 。慢跑是心肺耐力训练，也称为有氧训练 。长期的持续训练对全身脂肪减少和心肺功能的提高有很大帮助 。  
心肺有氧训练和肌力抵抗训练的结合最适合减脂 。  
但是脂肪减少的关键是食物 。  
虽然题主的训练量也很多，但是如果不注意饮食方面，摄入更多的卡路里就消耗不了，脂肪会堆积起来 。  
因此，建议题主避免吃清淡的食物、自然食物、不健康的垃圾食品和高糖高热量食物 。用优质肉类、蔬菜、水果、谷物等天然食物吃油少、盐清淡的食物，很快就会露出腹肌！  
想更多地了解健身，请关注“大囚犯自重健身” 。  
每天坚持做20个俯卧撑？要减肥 。关键是减少脂肪 。在体脂率高的情况下，无论进行什么腹肌训练，对苗条的肚子都没有效果 。另外，俯卧撑和仰卧起坐不是成为腹肌目标的训练动作，所以几乎不可能通过俯卧撑和仰卧起坐做出苗条的肚子 。  
俯卧撑主要是徒手训练的经典动作，但主要是对胸肌的动作，当然还有对肩膀、手臂和核心的运动，对腹部的目标也不强 。  
仰卧起坐是我们认为的腹肌锻炼的有效动作，但事实并非如此 。它的主要发力肌肉不是腹肌，所以不会成为目标 。  
那么，要想苗条，该怎么办呢？总体上分为两个阶段 。  
第一步：减少脂肪  
通过合理的饮食控制和有规律的有氧运动，每日热量摄入小于热量消耗面，形成热量差距，达到减脂的目的 。在这个过程中，食物的控制是减脂是否有效的前提 。因为在不谈食物，只做运动的情况下，基本上没有意义 。  
第二阶段：腹部训练

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