随着身体脂肪率逐渐降低和能力提高，腹肌训练必须加入运动 。在体脂率比较高的情况下进行腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后腹部松弛的问题，也是为了准备更近一步的腹肌训练 。  
身体脂肪率降低后，腹肌训练的目的是增加腹肌的厚度，使腹肌轮廓清晰、结块明显，这也很重要 。不要以为减肥会出现腹肌 。因为在腹肌厚度不足的情况下，即使腹肌出现，也不清晰 。  
【长期做俯卧撑会有腹肌吗 俯卧撑锻炼腹肌吗】也就是说，在任何阶段，腹肌训练都需要参与，所以一起分享腹部目标训练动作有助于提高腹肌含量，因此，减脂成功后可以有一定的腹肌厚度 。(威廉莎士比亚，腹肌，腹肌，腹肌，腹肌，腹肌，腹肌 。)  
运动1:锯板支撑  
俯下身体，双臂放在肩膀正下方，弯肘，用两只胳膊肘和双脚支撑身体，背部挺直，身体从头到脚排成一条直线，全身绷紧，身体前后移动，进行2:90度卷腹传球  
仰卧，双腿膝盖抬起，与大腿和地面垂直，小腿和大腿垂直贴在上半身，双手抓住药球，举到头顶，腹肌用力沿着身体向前移动，将药球放在小腿上，上半身复原 。再次站起来的时候，把药球倒回来，抬起头的时候保持背部不变 。  
3:不要跪下 。  
俯下身体，双臂放在肩膀正下方，双腿向后伸直，背部伸直，核心收紧是前提膝盖，抬起一条腿到动作顶点暂时停止，抬腿时背部伸直，身体不要左右晃动，这个动作可以快速进行登山，但感觉腹肌的力量不如慢动作4:侧支撑旋转  
侧支撑，下臂位于肩膀正下方，弯曲肘部，伸直腿，身体用一条直线的上臂抓住药球，向下旋转，使药球在身体下方绕过顶点停顿片刻，然后恢复动作5:两个仰卧传球 。  
仰卧起坐、腰贴、双手抓住药球，举过头顶、双腿伸直、双腿伸直、上身向上、双手举起身体向前移动、双脚传球、顶点停顿片刻后再一次站起来时，将球传递到双手动作 。  
6:膝盖弯曲剪辑  
仰卧起坐、下背部落地、肩部落地、双手在臀部两侧，手掌抓住下膝盖，抓住药球，平行抬起大腿和地面，膝盖从身体一侧转到动作顶点一会儿，再转向另一侧的时候，请固定肩膀 。  
动作7:仰卧起坐  
仰卧、背贴、肩部落地、颈部固定、双手抓住药具，抓住胸部和两条腿，双脚放在地上，腹部用力抬起双腿，一只手抓住药具，从两条腿底线用另一只手传球，然后回到两条腿下面 。复原时双脚不要调节好节奏，保持动作8:俄罗斯旋转 。  
坐姿，上半身微微向后倾斜，后仰下迷宫，双腿抬起双手抓住药球，放在身体前面，双手转动，身体转向身体的一侧，沿着双臂移动到药球，尽可能接近地面的顶点，然后转向身体的另一侧，进行适当的热身后开始动作 。每个动作12-20次，动作之间不要休息超过30秒，每次2-3组，每次2-3组，3组，2-3组，3组 。  

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