疫情|疫情下常见情绪反应及指南如何调节心理不适应对指南_情绪反应

在目前疫情下，很多人变得焦虑，抑郁悲伤，长时间处于这种负面情绪，对健康是非常不利的，那么，如何应对呢？下面小编就带来介绍。

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疫情下常见情绪反应及指南
常见的情绪反应：
焦虑多疑：把各种不舒服与相关症状联系起来
惶恐不安：忍不住反复洗手消毒
【疫情|疫情下常见情绪反应及指南如何调节心理不适】愤怒暴躁：极度敏感、因小事发脾气
抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振
盲目乐观：认为事不关己，不做防护
孤独寂寞：不能与亲朋团聚，寂寞感加强
自卑自责：认为自己阳了连累了家人、朋友
冲动激惹：情绪不能释放，某些情况下突然爆发

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身边阳性变多了如何积极调整心态?
1、权威渠道获取信息
不跟风盲从各种小道消息和网络传言
·关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施
2、不信谣、不传谣
做好应对准备
做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。
3、接纳负面情绪
越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。
4、积极专注当下
保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。
5、保持人际互动
如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。
确认“阳”了怎么进行心理调适?
可能出现的心理特证：紧张焦虑、感到孤单、失去兴趣、自责不能释怀
如何干预?
1、增强信心
给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。
2、接受焦虑情绪
焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。
3、释放心理压力
与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。
保证充足睡眠保证睡眠作息，保证饮食营养。
老年人、儿童和孕妇等特殊人群
可能出现的心理特证：
紧张不安、警觉性高、躯体不适和焦虑低落
如何心理调适?
保证稳定环境及充足饮食
提供熟悉及稳定的环境，帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活，规律作息。饮食应营养丰富，避免暴饮暴食。
多倾听，多支持
鼓励并倾听他们的内心感受，积极给予支持及陪伴。
由家人或熟悉的人照料
尽量由家人提供照料。当家人因特殊情况无法亲自照顾时，尽量由熟悉的人进行照顾，帮助建立安全感。
及时调整照顾者的情绪
照顾者应及时处理自己的压力并积极调整情绪，掌握科学的放松方法。

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疫情期间试试这4招让情绪“修复”
平缓呼吸法
吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。
放松肌肉法
通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

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