第二天应该会跑步 ， 也没觉得不舒服 。  
3.就生活而言 。  
早起早睡 ， 饮食清淡适度 。千万不要觉得不知所措 。当你遇到麻烦时 ， 你可以轻松面对 ， 并找到解决的方法 。  
4.变脸 。  
很多人看我 ， 估计我的年龄 ， 经常说我比实际年龄小十岁 。  
我在季晨跑步 ， 晒不到多少阳光 。  
5.心态的改变 。  
越来越喜欢积极阳光的东西 ， 可以悠闲的看别人的其他东西 。  
心态平和 ， 提高工作效率 ， 对各种琐事更加宽容 。有更大的同理心 。  
【女生健身时练器械会变壮吗 女人健身一年后的变化】6.劳逸结合 。  
越来越规范 ， 早上简单准备 ， 出去跑步 。  
一天的事情越来越有序 ， 其他的都要预约 。否则 ， 一切都可能会搞砸 。  
即使出差 ， 也尽量早起早睡 ， 每天在异乡的街头或公园里跑步 。  
7.相应的变化 。  
仰卧抬腿 ， 平臂扭转 ， 俯卧撑也做 。  
我没有任何规则 。有时间的话 ， 想到就做 ， 不累 。  
洗澡洗跑步衣服太花时间了 。几乎每天都要花近一个小时 。  
8.思想的转变 。  
对世界、人类和我们自己的看法变得越来越公正和客观 。  
渐渐爱上拍摄清晨的场景 ， 思考问题 ， 呼吸清晨第一口清凉的气息 。  
9.最大的变化 。  
十几年了 ， 感觉身体越来越耐寒了 。  
没生过大病 ， 偶尔感冒 ， 喝水穿衣服 ， 第二天跑步 。  
免疫力增强 。  
最后 ， 我想给那些对晨跑感兴趣的人一些健身建议：  
1.循序渐进 。  
我害怕暴露在极度寒冷中 。我就是慢走几个月 ， 快走几个月 ， 慢跑半年 ， 然后加快晨跑 。  
可以说是一发不可收拾 。  
但是 ， 要根据自己的体质制定健身策略 。  
2.健身的热身和跑后的拉伸是非常重要的 。  
给身体一个冷启动的时间 ， 也给身体一个放松的过程 。  
3.运动后注意保暖 。  
天冷的时候带衣服 ， 跑步后要注意防寒 。  
有一次我感冒了 ， 因为我在晨跑后出汗了 。吃完早饭就被店里的电风扇给感冒了 。疼痛不止 ， 拔罐后痊愈 。  
4.注意姿势 。  
不怕跑得慢 ， 就怕姿势不正确 。如果你能很好地学会你的姿势 ， 你就能提高你的速度 。  
良好的祝愿 。  
作者亚山青子  
图片来自晨跑拍摄  
图健身房练了一年后徒手健身？  
从现在起规律健身注重饮食？可以坚持一年再改变！制定新年计划很容易 ， 但是执行起来很难 。之前遇到一个人 ， 问坚持了三年有什么变化 。  
一年的健身和饮食控制 ， 在体型方面 ， 做有氧运动的人会变得更瘦更瘦 。男人会有四块腹肌 ， 女人会有马甲线 。  
有力量训练的人会变得更有型 ， 更有线条感 。男生会练倒三角身材 ， 女生会练s型身材 。  
从运动素质方面来说 ， 一年的跑步训练可以训练半程马拉松的能力 ， 有些训练比较努力的可能会完成全马挑战 。  
一年的街头健身训练 ， 可以完成双臂、人旗、倒立、前级等高水平的街头健身动作 。  
一年的力量训练 ， 可以蹲两倍体重 ， 在床上推两倍体重 ， 用力拉两倍体重 。

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