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备孕期间，孕妇和准爸爸不仅要保证各种营养的平衡，还要注意补充一些营养 。  
怀孕前需要填补叶酸、钙、铁、锌还有多种营养元素 。  
在饮食上，能够 合理多吃以下食物:  
1、蔬菜:荠荠菜、菠菜、油麦菜、芦笋、青菜、胡萝卜、花椰菜、番茄、龙须菜 。  
2、肉类食品:动物肝部、蛋禽、鱼种 。  
【适合备孕的吃的食物】3、新鲜水果:菠萝蜜、苹果、桃、杏、红提、提子 。  
4、海产品:海带、墨鱼、杜蛎、海底鱼类、虾类等 。  
5、其他:豆类食品、牛奶 。  
  

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