有氧运动20分钟有减少脂肪的效果吗？ 有氧运动20分钟减脂效果不好 。  
因为有氧运动的最初20~30分钟，主要通过糖分提供热量，脂肪的分解非常少 。有氧运动时间达到20分钟以上时，糖供能基本达到极限，此时开始大量分解脂肪，以脂肪供能为主 。  
所以，我们做有氧运动的时候，不要超过30分钟，当然不要超过1小时 。如果超过1小时，脂肪的分解效率也会降低 。  
其他注意事项：其实有氧运动的减脂效果不是最佳的 。  
因为有氧运动在减少脂肪的同时，会分解大量的肌肉 。这会导致基础代谢量下降，对继续减肥非常不利 。  
在有氧运动的同时加入力量训练，或者hiit比较好 。有助于减少肌肉流失，增加肌肉 。特别是hiit，使用时间短，减少脂肪的效果高，可以最大限度地保留肌肉 。  
我是天星妈妈 。祝你减肥成功 。  
如何改善体质？出汗是人体降温的主要途径，尤其是夏季气温较高时，人体可以通过出汗散发多余的热量 。如果你的身体容易出汗，经常出汗的话，有脾虚湿热邪气可能是原因 。请找有经验的中医看病，选择中药进行调整 。  

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