为了获得良好的睡眠，睡眠环境也非常重要 。  
一般卧室温度控制在18—22为最佳睡眠环境温度，选择通风隔音的卧室，可以帮助氧气循环，避免噪音对环境的影响 。选择舒适的床垫请不要太软 。不利于人体脊椎的活动，也不能太硬 。  
3、睡前适量运动  
【晚上失眠喝什么茶有用 有助睡眠的小偏方】睡觉前适合散步、瑜伽、适度的腹肌、俯卧撑等悠闲运动，但请不要做剧烈运动 。适度的运动会让人感到有点累，有助于早点睡觉 。  
4、有利于睡眠的食物  
有些食物对睡眠有辅助作用，如龙眼、味甘、性温、补心益脑养血安神等 。加糖煮茶有助于睡眠 。红枣(中医说，红枣有安神、益气养血安神，也可加糖水煮 。核桃：具有治疗味甘、性温、健忘、失眠、多梦、神经衰弱等功效 。睡觉前喝一杯牛奶，既有营养，也有助于睡眠 。  
总结：良好的睡眠是人健康的保证，是人一切活动活力的保障 。以上介绍了几种常见的快速入睡优质睡眠方法 。希望能帮到大家 。希望大家也能安息，每个人做个好梦 。  
千古睡眠奇方？失眠受社会环境、生活、心理因素、身体状况等多方面的影响，要解决失眠，可以从睡眠姿势、睡眠环境、睡眠时、睡眠法多方面进行自我调整，经营自己的睡眠商 。  
晚餐怎么吃有助于睡眠？要想睡得好，真的必须“好好”吃 。我推荐几种安神的食物：  
)1)睡觉前请给我一杯热牛奶 。牛奶中的色氨酸促进大脑神经细胞分泌有助于睡眠的5 -羟色胺，温暖的温度可以缓解疲劳，静静地入睡 。  
)2)核桃黑芝麻糊 。核桃和黑芝麻都有助于睡眠 。自己把核桃和黑芝麻都磨成粉，坚持每天睡觉前喝一杯，有助于改善失眠、健忘、多梦的症状 。  
)3)小米百合莲子粥 。小米中也含有丰富的色氨酸，搭配具有治愈作用的百合、莲子有助于治疗失眠 。  
要获得良好的睡眠，不仅需要饮食的补充，还需要心灵的补充 。许多失眠是由于想得太多，保持内心平静是良好睡眠的基础 。  
(王芳，主管护士，注册营养师，哈尔滨饮食健康管理有限公司创始人，王国兴营养特殊教育班5期学生，头条号：注册营养师王芳) 。  

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