如何调整作息时间如何长期改善时间

如何长期改善时间，如何调整作息时间？人生最重要的秘密就是健康。

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为了提高自己不断的学习和工作，很多人最后身体都不好。
同时，我们开始反思什么样的作息时间才是健康的。
如何让自己的作息规律？
努力奋斗，也需要健康的作息。闪电会陪你一起去寻找！
1.早晨
:
00-7336000起床运动
(迎着清晨的第一缕阳光起床，开始新的一天)
1.设置一个缓慢而轻柔的音乐闹钟。
2.冷水洗脸，快速清醒。
3.喝一杯温开水(阴阳水)清胃。
4.在阳光下散步或慢跑半小时。
7336000-8336000早餐阅读
(营养丰富的早餐会让你一整天精力充沛)
1.喝一杯燕麦片/豆浆鸡蛋。
2.拿出一本好书，静静地读半个小时
3.有时间写写，表达一下自己的感受。
第二，早上
8336000-9336000交通准备工作
(早上人体免疫系统比较弱，如果能多走走的话)
1.乘交通工具去上班。
2.听音频比如喜马拉雅
3.到办公室整理办公桌，打开电脑。
4.倒一杯开水。
5.留出5分钟思考今天的主要工作(情况分类)
6.用笔记记录桌面上的重要工作。
9336000-10336000做困难的工作
(当一个人的大脑最清醒时，专注于重要的事情)
1、最好的精力去进行最困难的工作，集中精力。
2.简单的事情要集中时间处理。
3.委托和拒绝突发事件。
4.学会分解困难的工作，一个一个的分解。
10:00-10336015休息一下。
(给你的大脑一个假期来恢复你消耗的能量)
1.离开座位看窗外的风景，眺望远方。你可以做眼保健操。
2.倒杯水冷静一下。
3.听音乐，放松。
4.去散散步，放松一下心情。
5.别看手机，让它飞一会儿。
10:15-11:00处理碎片事宜
1.处理情况工作项目。
2.重点处理突发事件。
3.学会随时记录进步。
4.治疗后记得加点水果。
3.中午
1:30-12336030午餐时间
(午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻)
1、能量五谷丰富多彩的水果蔬菜肉类蛋白非肉类蛋白
2.午饭后，记得溜出去散散步，消化消化。
3.吃完饭不要马上休息。
4.午餐时间和你的朋友聊天。
1:30-1:00午休
(中午不睡觉，下午撞车)
1.至少休息15-30分钟。
2.戴上眼罩和耳塞。
3.给自己一个安静舒适的环境。
四。下午
1:00-15336000开始复杂工作
(下午午睡后，人的思维很活跃，有一点创新)
1.看看待办事项清单，找出重要的工作。
2.分解目标，逐步形成可行的工作。
3.建立奖励机制来放松。
4.把脑中的灵感记录下来，记录下来，长期积累。
15:00-15336030休息一下
1.大脑能量最低的时间段。
2.做一些锻炼来保持健康。
3.喝一杯开水缓解疲劳。
4.和同事聊天。
5.喝一杯酸奶，补充体内流失的血糖。
1:30-18336030继续工作
(每天总结反思，一定会早早大获成功)
1.处理收尾工作。
2.留出5分钟来总结你的一天。
3.记录今天工作中遇到的困难和经历。
4.整理你的桌子。
五点，在晚上
18:30-19336000晚餐时间
1、晚饭不要吃太多，三分饱。
2.加班朋友吃饭不要超过10点。
3.吃饭时间和同事聊聊天，放松一下。
9:00-20336000锻炼
1.出去散步或跑步1小时。
2.洗个澡放松一下。
3.和家人聊天。

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