20:00-22336000读书  
1.静下心来，选一本喜欢的书读1个小时 。  
2.把书上的重要知识点记下来，学会用自己的话复述和内化知识 。  
3.和家人一起做些事情(看电视，聊天等 。)  
2:00-2:00准备睡觉  
1.睡前1小时不要吃东西 。  
2.洗个热水澡或泡个热水脚，洗去疲劳 。  
3.拉上窗帘，回忆往事，准备睡觉 。  
4.远离手机，远离床 。  
养成健康的生活习惯是完美生活的关键 。  
欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学一点，坚持做大改变！  
长时间莫名恐慌焦虑很可能诱发心理疾病？的恐慌和焦虑是由于无形的威胁、对未来的消极预期和对未来的不确定性而产生的焦虑和不安情绪 。它的负面影响 。表现在三个方面：  
首先是思想方面 。  
一旦我们心烦意乱，在思考问题的时候，我们只会想到不好的地方，我们眼里只能看到不好的地方 。这就形成了一种“灾难性思维” 。  
其次，是行为 。不安的情绪会伤害我们的自信心，大大降低我们的工作效率，让我们在行动中畏首畏尾 。  
最后，健康 。过度的焦虑使我们紧张，无法快乐，过度的担心会引起偏头痛，甚至导致失眠 。长期紧张还会改变身体的微循环，损伤内脏 。  
复原力是一种改善和缓解恐慌和焦虑的特殊 。韧性是指在面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神和心理过程 。要摆脱恐慌和焦虑，我们应该做到以下几点：  
第一，对于恐慌和焦虑，要有所觉察，面对和接受 。  
其次，我们应该驯服导致恐慌和焦虑的机会：假设 。  
第三，对于顽固的负面情绪，要做适当的缓解 。  
缓解恐慌和焦虑的具体方法有：  
三分钟积极呼吸，全身扫描，驱逐藏在心里的“担心狗”和“绝望狗”，有效行动 。  
“三分钟正念呼吸法”就是专注呼吸三分钟 。正确做法的具体步骤是：  
1、使呼吸缓慢；  
2.专注于呼吸气流；  
3.用腹式呼吸使呼吸缓慢 。  
“身体扫描”是指将意识扩散到全身，如实感受自己当前的身体状况 。这样身体变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪 。很容易察觉体内流动的情绪 。具体步骤是：以放松的仰卧位躺在床上，以放松的仰卧位躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上，将意识集中在头顶，然后慢慢传递到指尖、脚趾等身体各个部位，就像在医院做ct扫描一样 。  
“忧狗”表现为悲观思维，“弃狗”表现为弱思维 。他们是藏在心里的“扭曲认知” 。我们应该驯服他们，排除他们的干扰 。  
最后，用有效的行动让恐慌和焦虑无处藏身 。有效行动包括运动部、音乐部、呼吸部、笔记部四个系统 。  
持续改进持续改进工作时间的方法？工作方法的措施1  
1.进程管理  
强化流程管理体系，降低资金和业务风险 。  
2.规格和标准  
为外部服务提供更清晰的部门职责界面和标准化操作 。  
3.数据的量化  
以数字化对象化的形式评估合作伙伴的内外部运营能力，协调运营需求值 。  
4.提高效率 。  
对前期部门进行it和流程优化，努力提高员工效率 。  
5.严谨细致  
以严谨的思维审核业务投放，制定各项管理措施和业务计划 。  
经常会忘记事情？，谢谢你的邀请 。  
记忆受到饮食、睡眠、锻炼和压力的影响 。  
我们需要从这些方面来提高记忆力 。  
1饮食均衡，不挑食 。可以增加坚果，如核桃、松子、杏仁，动物内脏，如猪肝，鱼类，如金衫鱼、带鱼、鲭鱼等 。适度 。这些食物都有助于增强记忆力 。也可以口服dha 。  
2保证充足的睡眠，每天睡眠不少于7小时，不要熬夜 。

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