怎样吃晚餐最好最健康 100种懒人晚餐做法( 二 )

怎么做快速减肥餐？减肥餐首先是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏观量营养素比例。
想要早点做减肥食品，需要保养食材。组合方法简单，准备快，同时实用性强，束缚因素少。
总之，快速制作减肥食品必须满足“营养充足、热量合适、简单方便”三个条件。
1、减肥饮食营养充足，能满足身体基本营养需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合比例合适。
三者的适当组合比例为5:
2:3 。
2、减肥饮食热量也要适当。
在有适当热量差的同时，还必须满足身体最小的热量需求。
每天500千卡热量不足是国际通用的数值。
每天摄取的最低卡路里是自己的基础代谢量。
这样的减肥速度适中，减肥成功后也很难反弹。
3、减肥餐制作方便简单，限制条件不能太多。
任何障碍(无论多么小)都会妨碍减肥计划的顺利进行。
如果做减肥餐太麻烦，结果就是不管这减肥餐多么营养健康，都坚持不了多久。因为人的本性很容易让人厌烦。
因此，我推荐下一个减肥期间一日三餐的搭配方法。这真的是一种很有营养、简单、热量合适的减肥饮食组合。
任何情况下都不能组合。
举出最简单的一日三餐组合方法：
早餐：全麦面包2片、鸡蛋1罐、牛奶1瓶、哈密瓜1瓶；
午饭：半碗糙米饭，手掌，瘦肉，拳头，蔬菜
晚餐：
一杯无糖豆浆，一只鸡
蛋+2拳头蔬菜。
下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！我是天星妈，祝您减肥成功！
简单晚餐做法？食谱一：意式杂蔬牛肉饭
材料：
【怎样吃晚餐最好最健康 100种懒人晚餐做法】牛肉250克，胡萝卜、芹菜、洋葱、蒜各适量，米饭。
调料：
意式综合香草(超市有售)、黑胡椒、盐、番茄酱、糖各适量。
做法：
1.肉切成大块，用高压锅压20分钟取出放凉切粒 ;胡萝卜、芹菜、洋葱切粒，蒜切碎，圆白菜撕成小块。
2. 炒锅内放油，五成热时，放入洋葱与蒜，煸出香味。
3.加入番茄酱，炒出红油。
4.依次加入胡萝卜、芹菜、圆白菜炒匀。
5.加入牛肉粒，放入综合香草、黑胡椒、盐、糖调味。
6.倒入适量的煮牛肉的汤。
7.大火烧开后，改中小火烧 10 分钟。
8.盛出，浇在热米饭上即成。
食谱二：椒香鲑鱼饭
材料：
鲑鱼150克，蘑菇100克，圆白菜、青椒适量，米饭、香葱各适量。
调味料：
盐、黑胡椒碎、白葡萄酒各适量。
做法：
1. 锅内做开水，将鲑鱼放入，调入白葡萄酒，将鱼煮熟，放凉后撕成小块。
2. 蘑菇撕碎，圆白菜、青椒切碎。
3. 锅内热油，放入蘑菇炒干，放入圆白菜、青椒炒断生。
4. 放入米饭炒匀。
5. 放入鲑鱼，放盐、黑胡椒碎炒拌均匀。
6. 放入香葱碎，炒拌均匀即成。
食谱三：红薯鸡腿干果饭
材料：
红薯1个，鸡腿2个，洋葱1/4个，米适量，核桃仁适量，葱、姜适量。
调料：
排骨酱，生抽、绍酒。
做法：
1.米淘洗干净后，放入电饭锅中，加稍少于正常煮饭的水量备用。
2.鸡腿洗净，去骨，改刀成1.5厘米见方的小块，用绍酒、排骨酱、葱、姜抓匀，腌30 分钟。
3.红薯去皮，切成跟鸡腿肉同等大小备用，洋葱切小粒。
4.将鸡腿肉与红薯、洋葱都放入电饭锅中，与米拌匀，盖上盖，接通电源。
5.等电饭锅从“煮饭”档跳到“保温”档时，再焖10分钟即可盛出。

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