这些组合浸泡饮用，对补肾益精、延缓衰老、保护肾脏健康非常有益 。  
2、全身抖动，强健肾气双手握拳，拳心虚空，拳背轻轻贴肾俞穴，利用抖动，按摩穴位 。  
利用膝关节上下摆动，活动双拳反复揉穴位 。  
双脚随着身体的颤抖，轻轻踮起脚尖，感觉腰部轻轻发热，就会激发肾气，起到补肾的作用 。  
3、远离烟酒吸烟喝酒，是充分伤害肾脏的行为 。  
吸烟与肾脏病相关，呈剂量依赖性，即吸烟越多者肾损伤风险越高 。  
饮酒会导致血肌酐升高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏 。  
因此，养生肾脏健康，应注意少吸烟，少喝酒 。  
4、不熬夜保持良好的睡眠，对肾脏的健康特别重要 。  
睡眠不足容易导致免疫力下降，诱发肾病复发，也增加尿毒症风险 。  
肾病领域权威杂志《kidneyinternational》发表的研究显示：  
每晚睡眠时间不足5小时或6小时的人，和每晚睡7小时到8小时的人，蛋白尿的风险提高70%，肾功能下降速度加快 。  
临床也发现，大多数肾功能衰竭患者都有熬夜、劳累过度、睡眠不足的经历 。  
因此，按时休息并保证睡眠时间，对肾脏尤为重要 。  
5、搓腰中医认为“腰是肾之府”，常搓腰 。能疏通筋脉，增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌持久力 。  
腰的眼睛位于“脉”，是肾脏的某个部位 。  
喜肾温恶寒，常按摩腰眼，暖肾阳，通气血 。  
中医认为，手掌揉腰眼尾闫，不仅能疏通脉搏，强健腰脊，还能固肾延年益寿 。  
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4英寸凹陷处 。  
按摩方法：  
双手合十，发热后，紧扣腰眼处，稍停，然后用力向下摩擦尾部(长强穴)，向上摩擦，上下往复，直至皮肤略有发红，以有热感为宜 。  
每次做50~100次，每天早晚各做一次 。  
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