怎么锻炼盆底肌肉缩阴，产后想自己在家锻炼盆底肌？希望以下回答对您有帮助 。  

  
文章插图  
我是辣妈教练的帆 。帮助产后妈妈更好地恢复身体，减肥和减少脂肪是大事 。  
产后要想苗条，保姆们首先要做的是盆底肌和腹直肌的修复 。只有做好这两个阶段，才能做出减脂等 。  
那么在家如何锻炼和修复盆底肌肉呢？  
首先要找到盆底肌的位置 。最常用的方法是小便时突然忍耐，而重紧缩是凯格尔运动的基本动作 。如果仍然找不到盆底肌肉，将干净的手指放入******，挤压周围的肌肉，可以感觉到肌肉收缩和骨盆向上，松开骨盆后会再次下降，因此可以找到盆底肌肉 。(大卫亚设) 。  
那么帆正在向宝妈介绍保持盆底肌的动作！让你的状态年轻10岁不是梦！  
保姆们还不看呢！  
动作1:  
【产后想自己在家锻炼盆底肌 怎么锻炼盆底肌肉缩阴】用四只脚支撑，臀部向后呼气20次，促进骨盆部位的血液循环  
动作2:双手拥抱膝盖，左右各旋转10次，激活骨盆主肌群 。  
动作3:打开膝盖，用与肩膀相同的宽度呼气，收紧臀部，起床加强力量，保持年轻状态 。  
如果还有什么需要知道的，也可以关注今日头条 。每天多分享产后食品，和大家一起分享，还有视频教育 。  
最简单却有效的缩阴方法是什么？做pc肌肉收缩动作(***门收缩)，每天做两次，每次坚持10-20分钟，持续几个月就会有效果 。******松弛在多次诱导流产或分娩后，症状明显，可以去看盆底康复科，医生使用电极放入******，然后同步直流刺激，收缩******肌肉，起到治疗作用 。首先可以治疗疗程(约15天) 。  
凯格尔孕前运动的正确做法？身边很多朋友怀孕的时候都很注意饮食，平时吃饭的厚度，不挑食，多吃水果 。孕期也要特别注意适当的运动 。因为很多孕妇怀孕或要上班 。经常坐在办公室不运动不好 。接下来怀孕期间凯格尔运动怎么办？  
怀孕期间凯格尔运动怎么办？  
凯格尔运动主要是锻炼大腿盆底肌肉收缩和松弛的能力 。运动前要先找到骨盆下肌肉 。请将手指插入******，让周围的肌肉挤压手指 。骨盆下的肌肉此时收紧，骨盆下向上移动 。就像结束排尿一样，用力收紧肌肉，直到力量耗尽，才能找到骨盆底部肌肉 。  
具体方法是运动时收紧骨盆底部肌肉10 ~ 20次，每次收缩约10秒左右 。每早孕间隔休息10秒钟 。  
一天可以做三次这样的运动 。  
怀孕初期运动注意事项  
1.不管怀孕前有没有运动习惯，怀孕后采取最适合自己的运动项目和 。不要盲目地进行高强度运动 。  
2.孕期运动以保障孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身 。  
3.避免仰卧起坐等腹肌类运动的运动，仰起卧位抬高臀部的运动 。  
4.不要跳绳、跑步等剧烈运动，要保护关节，不要故意拉伸，不要过度劳累，累的时候要立即停止运动 。  
孕期不能提重物，同时要注意不能进行其他剧烈运动 。每天适量运动对孕妇今后的生产非常有帮助，平时饭后可以慢慢去呼吸新鲜空气 。上面提到的孕期凯格尔运动，感兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试试 。  
盆底肌松弛怎么锻炼？盆底肌运动是我们常说的抗肌收缩运动，可以在医院做，也可以在家做 。在家进行过程中要把握几个要点 。首先是做收缩质量和***门的动作 。每次开始练习时收缩3 ~ 5秒钟，然后放松5 ~ 10秒，重复20 ~ 30分钟，每天收缩2 ~ 3次，随着我们逐渐训练，收缩5 ~ 10秒钟，然后放松5 ~ 10秒 。

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