体重大的人建议吃脱脂奶 。毕竟，减少脂肪是你的首要任务 。  
正常体重或偏瘦体重时，选择全脂乳/脱脂乳取决于你的喜好 。我真的拿不定主意，按顺序喝也可以 。  
恩菲Feith:  
早餐喝牛奶和喝豆浆更好吗？  
大豆异黄酮似乎对女性有好处，  
牛奶里的蛋白质比较高  
准确地说大豆异黄酮，就知道你是个追求营养的人~  
其实牛奶补充了很多动物性蛋白质 。优点是接近人体需要的蛋白质 。坏处是有些人因为乳糖不耐症而腹泻 。豆浆正在补充植物蛋白 。好处是热量低，坏处是植物蛋白的氨基酸结构不够好 。  
但是，这种差距在日常生活中很小 。  
尽管如此，还是推荐牛奶 。因为如果自己做不了豆浆，很容易得到纯牛奶，但要得到高纯度的无糖豆浆，基本上是不可能的任务 。  
所以如果不具备自己榨取豆浆的条件，选牛奶就足够了 。  
如果你正好有这样的条件，每天喝一杯无糖豆浆，一杯纯牛奶是最好的组合~  
SHAKEITOFF:  
如果你不太喜欢肉  
如果用牛奶和鸡蛋代替的话  
各自需要多少量？  
根据营养学会制定的标准，成人每公斤体重需要摄入约1.16g的蛋白质 。体重60公斤的话，每天需要的蛋白质含量是60*1.16=69.6g 。  
一箱牛奶(250g)中的蛋白质约8g，而中等大小的鸡蛋中的蛋白质约6g 。  
全部用牛奶补充时，至少喝8.7箱牛奶才能补充足够的分量； 如果靠鸡蛋，至少要吃11.6个鸡蛋； 可以满足体重60公斤所需的蛋白质 。这果然是理想的状况 。  
但是，这并不鼓励完全用牛奶/鸡蛋代替肉 。因为肉的蛋白质含量不少，所以一节瘦肉中大约含有10g的蛋白质 。另外，还有鸡蛋和牛奶不能补充的其他营养素 。  
为了营养均衡，牛奶必须吃鸡蛋，肉也是必不可少的 。  
每天喝500ml牛奶真的会胖吗？你好 。我是齐丹丹 。回答一下你的问题吧 。每天喝500毫升的牛奶真的会发胖吗？ 其实500毫升没那么多 。从300到600都可以 。但是，如果害怕发胖的话，我推荐脱脂或者低脂肪牛奶 。毕竟，不发胖的主要原因来自每天摄入卡路里的总和 。睡觉前喝主要能帮助睡眠 。牛奶脂肪含量不高，所以不会发胖 。但是，最近我看到一篇报道说，每天喝500ml左右牛奶的人容易起痘痘，可能和牛奶中含有的激素有关 。  
但我认为主要原因还是日常的饮食和生活习惯 。另外，20岁以后请注意补钙 。特别是对女性来说，这对于预防骨质疏松症非常重要 。喝牛奶有利于减肥的人也有人平时不怎么喝牛奶 。他们担心的是牛奶中的“脂肪多”，热量高，喝了会发胖，所以不利于减肥 。其实，我的想法是喝牛奶不仅不会发胖，还能控制体重以上 。我希望能帮到你 。  
健身减肥喝什么牛奶？最好选择全脂牛奶 。身体不容易发胖，营养价值也非常高 。但是，我建议早上空腹喝牛奶 。你最好吃馒头、面包等含淀粉的食品，喝牛奶 。另外，吃饭要注意吃纤维多的东西，保持畅通，喝热水，不要吃含糖高油多的东西 。  
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