以后到了健身房 ， 就知道什么器械可以练PC肌肉了 。当然 ， 在家也可以很好地锻炼PC肌肉 。但是因为要延长时间 ， 所以不能只进行PC肌肉锻炼 。如果能让自己身体整体状态更好 ， 各种力量训练都要参与 。  
个人认为 ， 深蹲、深蹲、哑铃和杠铃深蹲、踏板装备、史密斯深蹲装备都需要大量训练 。杠铃深蹲是腿部的黄金训练动作 。个人认为可以经常练习这个动作！为了更好的效果 ， 挤出自己剩下的力量 ， 刚才提到的动作都可以参与 。  
好了 ， 这就是我给你的答案 。希望那对你有一定帮助 。另外 ， 请指出我说的错误或不详细的地方 。请大家参与 。  
请推荐行之有效的提高男性性功能的实用方法？男性性功能是身体整体功能的镜子 ， 性功能下降往往不是孤立的事件 ， 而是反映身体、心理或社会因素有问题 。  
因此 ， 要想保持良好的性功能 ， 首先要有健康的身体、健康的心理、和谐的人际关系(包括但不限于夫妻关系)以及良好的社会应力 。  
现代很多男人不仅是社会中坚 ， 也是家庭的支柱 ， 男人也有自尊 ， 不仅眼泪轻 ， 而且生病累了也不容易暴露 。因此 ， 男性的健康问题应该在家庭、工作场所和社会得到更多的关注和关注 。  
身体健康 ， 包括性功能强弱 ， 首先与先天因素密切相关 。如果先天素质不足 ， 体质虚弱 ， 后天更注重调理 。睡眠充足 ， 适当运动 ， 调节情绪 ， 合理饮食 ， 必要时配合适当的药物和医疗手段进行调节 ， 都可以有效改善性功能 。  
平时坚持做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动 ， 提高体力 ， 促进身体气血运行 ， 有助于增加机体 ， 包括供血氧气 ， 保持血管年轻 。  
中医药及非正式疗养应根据每个人的体质判别 ， 分别采用不同的原则 。例如 ， 要采用肾忠定、肾温阳、健脾肾、牛肝赢、活血化、痰通络、化湿通阳等其他规律 。  
关于料理 ， 不妨关注我的个人公众号“戒中一个男人” ， 查阅相关科普文章 。  
该怎么做缩阴运动锻炼？你好 ， 有效的收缩运动方法：练习腹肌强的腹肌是保持理想功能的重要条件 。仰卧起坐 ， 双腿弯曲 ， 双手抱住膝盖 ， 膝盖拉到胸前 ， 稍微用力使双手微微颤抖 ， 然后慢慢放松 。接着 ， 伸展髋关节 ， 伸直双腿 ， 努力平整 。把腿折起来 ， 弯在髋关节上 ， 让膝盖靠在胸前 。  
重复五遍 。最后 ， 双手侧躺 ， 伸直双腿 ， 分别抬起5次左右腿 。  
希望能帮上忙 。感谢大家 。  

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