然后，为了练习三角肌中间，我们选择的经典动作是杠铃直立拉力和哑铃侧平格，通过这两个动作的训练，可以加强身体的倒三角形 。(大卫亚设，NorthernExposure)使我们的肩膀看起来更宽、更立体 。  
最后，练习三角肌后，绑我们的经典动作是俯下杠铃，养哑铃鸟 。低下杠铃可以更好地刺激三角肌后捆，超额恢复三角肌后捆，获得更大程度的变化 。那么俯身的哑铃鸟可以更好地提高三角肌后的耐力 。  
以上是我们三角肌常见的经典动作练习，建议单关节的动作为3 ~ 4组，每组15 ~ 20次，多关节训练动作为4 ~ 6组，每组8 ~ 12次 。然后根据上面的训练动作联系我们的肩膀，慢慢增加强度和时间，相信我们的肩膀会越来越好！  
如果还有不懂的问题，可以在后台私信~  
3年干货累计，25.6克健身干货资料包免费配送~私信回复“资料包”，25.6克健身资料包免费领取！  
如果你足够努力，这个公文包绝对能把你从小白变成“牛”！快来拿公文包！  

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 有没有什么养生的小茶方中草药 平时喝什么养生饮品最好
• 喝白酒上头是什么原因 喝完酒头疼吃什么药最有效