当然 ， 脂肪也有争议 ， 特别是老一派的营养学家 ， 都觉得脂肪不健康 ， 容易导致心血管疾病 ， 这都是因为一些过时的 ， 不科学的研究建立起来的理论 。  
现在 ， 越来越多的最新研究发现 ， 只要我们选择健康的脂肪 ， 不仅仅可以给我们供能 ， 还有一系列的其他益处 。  
所以 ， 如果你想健康的维持体重 ， 不论你是出于哪种因素考虑 ， 我都建议你试着增加健康脂肪的摄入 ， 吃健康的脂肪 ， 不会引起你血糖的大幅波动 ， 不会有慢性代谢性疾病的风险 ， 还能帮助你吸收很多脂溶性的微营养素 。  
此外 ， 能给你身体提供更好的燃料（酮体） ， 让你精力更稳定 ， 更充沛 ， 更有助于你的去打造你的力量和形体 。  
而且 ， 最为关键 ， 也是最享受的点是 ， 好的脂肪能让任何食物变得更好吃 ， 你会吃得更满足 ， 更愉悦 。  
对于瘦人来说 ， 要吃足够的健康的脂肪 ， 并不那么容易 ， 下面这7个方法 ， 能帮你摄入更多的健康脂肪 ， 可以试试 。  
同时 ， 这篇文章也回答了另外一个问题：生酮总是吃不够脂肪 ， 怎么办？如何吃够脂肪？  
直接吃天然的、全脂的食物  
基本上 ， 任何食品变成低脂或脱脂的后 ， 都会变得很难吃 ， 当然 ， 食品公司为了弥补口感上的缺失 ， 会添加糖 ， 让你可以吃着觉得不那么糟糕 。  
但是 ， 脱脂、低脂的食物 ， 吃了之后总会觉得不满足 ， 一直想要吃吃吃 。  
从现在开始 ， 你就可以对低脂、脱脂的产品彻底说拜拜 ， 什么人造咖啡伴侣 ， 去脂花生酱都统统扔掉 ， 包括任何所谓的「轻」食 ， 也都可以不要去吃了 。  
你再也不用喝那口感奇怪、难以下咽的低脂、脱脂奶了 ， 要喝也要喝全脂的奶、酸奶 ， 甚至可以再额外加点奶油 ， 不光好吃多了 ， 你也更满足 ， 不会想要一直吃吃吃 。  
图片来自Diet Doctor  
在家里的冰箱、食品柜里摆上真正的食物 ， 比如鸡蛋、牛油果、各类肉等 。  
图片来自Diet Doctor  
而且 ， 比起纯瘦肉 ， 脂肪多点的肉 ， 不仅可能更便宜 ， 还更好吃 ， 口感也更嫩 ， 不会那么柴 ， 吃起来真是香啊（曾经好多年不敢吃五花肉 ， 如今可以吃到满足 ， 每吃一口 ， 都是幸福的滋味） 。  
此外 ， 还可以把芝士条、干酪 ， 作为你的小零食 ， 三文鱼和沙丁鱼都含有大量的健康脂肪 ， 如果经济条件允许 ， 也是非常棒的选择 。参考阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？  
做菜的时候 ， 多加入好的脂肪  
生活原本有滋有味 ， 但绝不是水煮菜和鸡胸肉的味道 ， 去享受烹饪和美食的乐趣吧 ， 终于再也不用忍受水煮、蒸煮蔬菜和鸡胸肉了 ， 哈哈 。  
取而代之 ， 用天然的好油来做菜 ， 什么是“好油”？衡量“好油”的标准是什么？我们主要从它是否是天然的 ， 是否耐高温 ， 是否适合你的烹饪来判断 。  
→ 常见好油有哪些

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