低强度有氧运动
运动：上健美操课的好处是可以在固定的时间保持规律的运动 。如果参加孕妇特别课程 ， 可以充分享受和其他孕妇交流感情的美好时光 ， 更安全 。
舞蹈：
跳舞可以促进身体的血液循环 。你可以在自己家舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞 ， 也可以参加舞蹈班 。然而 ， 你应该避免剧烈运动 ， 如跳跃或旋转 。
瑜伽：
瑜伽可以保持肌肉紧张 ， 让身体更加灵活 ， 对关节的压力也很小 。但在练习瑜伽时 ， 可能有必要每周安排几次散步或游泳 ， 以加强心脏的锻炼 。
伸展运动：
拉伸可以保持身体的灵活和放松 ， 防止肌肉拉伤 。还可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来 ， 让身体得到全面的锻炼 。
重量训练：
如果重量训练是常规运动的一部分 ， 那么怀孕后不一定要停止 ， 但是大部分孕妇应该减少训练的负重量(通过增加重复次数可以保证足够的运动量) 。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作) ， 负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法 。但最好取得保健医生的同意 ， 在专业教练的指导下进行这种训练方法 。
孕妇如何运动？
孕妇要考虑自身的情况和对胎儿的保护 ， 要特别注意一些事项 ， 比如热身运动 ， 穿特殊的衣服 ， 合理的强度 。
1.一定要热身 。
由于孕妇体内激素的变化 ， 肌肉和关节松弛 。如果没有做好热身运动 ， 在运动过程中很容易拉伤肌肉和关节 。
所以运动前一定要做好热身运动 ， 以免抽筋 。
2.穿运动服 。
运动专用服装往往具有吸汗散热的功能 ， 可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适 。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸 。
3.运动强度要适当 。
运动时 ， 心率应在每分钟140次以内 。如果超过这个范围 ， 孕妇的血流量就会高 ， 血管可能承受不了负荷 。
4、每次不要超过15分钟 。
一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪 ， 但孕妇运动15分钟后需要短暂休息 。即使他们的体力可以负荷 ， 他们也必须在短暂休息后开始锻炼 。这是因为孕妇一定要避免过度劳累和心跳过快 ， 孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪 ， 而是为了锻炼全身的肌肉力量 。因此 ， 孕妇应该每隔15-20分钟停下来休息一下 。
5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分 。
除了避免脱水 ， 补充水分还可以控制体温上升的速度 。
一旦孕妇体温迅速升高 ， 胎儿心跳也会加快 。孕妇体温每升高半度 ， 胎儿心跳增加10-20次 ， 会增加胎儿状况的不稳定性 。所以孕妇一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分 。
6.避免跳跃和令人震惊的运动 。
或者跳跃动作都容易让孕妇重心不稳 。如果滑倒或与物体碰撞 ， 容易造成胎儿撞击 ， 导致宫缩或破水 ， 甚至早产 。
7.天气炎热和闷热时 ， 避免做运动 。
在过度炎热的天气里运动可能会使孕妇中暑 。最适合运动的温度是26-27左右 。
8.怀孕4个月后 ， 禁止做俯卧运动 。
4个月后 ， 腹部明显隆起 。为了避免胎儿 ， 应禁止俯卧运动 。
9.怀孕期间不要喝可乐和果汁 。
孕妇运动时不要太累 。孕妇永远不要太累 ， 不要运动到过热 ， 也就是说孕妇不要做出汗的运动 。对于孕妇来说 ， 运动的极限就是不累 ， 放松 ， 舒服 。另外 ， 孕妇在运动时要多喝水 ， 但不要只喝白开水 。最好加点果汁之类的 。可乐和运动饮料不适合孕妇 。

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