根据实务经验，他说这句话是为了让你买课程 。因为我也经常说“遮住脸”“遮住脸” 。
首先他说得对，减肥会让肌肉下降，但如果是去除脂肪的话，一定会让肌肉下降 。看起来哪个都或多或少 。当然刚锻炼的小白除外 。因为对小白来说，身体比较“敏感”，无论是减少脂肪还是增加肌肉，初期都很快 。所以，在力量训练和饮食规范化相结合的情况下，通常2~3个月，在减少脂肪的同时肌肉也会上升 。这也就是我们所说的初学者福利期 。
谈谈减少脂肪为什么会导致肌肉下降吧 。因为减少脂肪的原理是制造热间隙 。也就是说，你的消费量大于你的摄入量 。减肥的话，也有卡路里不足的情况 。但是，如果不进行训练或者缺乏力量训练，自身的消费量就会变少 。在自身消费量较少的情况下，如果卡路里不足，只能多吃、少吃、减肥 。
减肥有效果，效果也很大 。但过一会儿你就知道很难再瘦下去了 。这关系到我们体内自我保护的终极 。以前，我们的祖先老师吃的很少，为食物所困扰 。食物不足可以为了生存而降低代谢，减少消耗，度过危险时期 。如果有食物的话，身体里会储存很多脂肪，以备下一次食物短缺的时候 。
对古人类来说，这是件好事 。但是，对现在的我们来说，特别是对那些减少脂肪的人来说，是最头疼的事 。
几年前，我见过你因为过度减肥，急剧瘦了，恢复了饮食，反弹了 。甚至有些人也不敢多喝水[遮住脸][遮住脸]
这里再提一句，如果减肥过度，女性会发生闭经，男性会降低 。这个时候，其实身体在向我们发出危险信号 。因为在食物短缺的时期，你的身体为了生存会舍弃其他不必要的卡路里支出 。因为生存是问题，所以也不需要更多的生育 。
这里我提出的建议是，只要刚开始运动，就一定要牢牢掌握初学者的福利期 。如果有条件的话，可以雇佣负责人的教练 。关于请教练的事不要着急，你可以观察一会儿 。因为，现在训练专家和服装不一致，所以不说潜规则 。哈[遮住脸]
关于饮食，我建议吃粗粮和高蛋白质类的食物 。粗粮有玉米、南瓜、红薯、燕麦等 。
蛋白质包括鸡蛋、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等 。
当然训练也很重要 。我建议引入力量训练 。单纯的跑步是不能继续瘦下去的 。另外，通过对下肢的锻炼可以强化腿部的力量，防止长时间的跑步损伤关节 。
最后，如果有条件的话，有时间的话请叫负责人的教练 。祝你健身先健康，减脂早日成功！
是正常饮食比较好还是节食比较好？纯手打，希望对你有帮助
首先，要知道每个人一天的代谢量是一定的 。理论上，一天摄取的卡路里>； 如果是基础代谢的话，卡路里会残留，脂肪会蓄积，相反，如果摄取比一天的代谢量少的卡路里，就会消耗体内多馀的脂肪，提供能量 。但是，人体是非常聪明的机器 。如果通过减肥来减轻体重的话，身体会觉得现在找不到足够的可以供给身体的食物，陷入了危机 。
身体会降低基础代谢，每次吃饭都会储存尽可能多的卡路里，以防万一变成脂肪，变得不易瘦 。减肥是一个恶性循环 。另外，还会给身体带来很多副作用，如皮肤无光泽、脱发、精神上难以集中、女孩子更严重的话会停经等 。我建议你不要通过运动、减少饮食等方法，贪婪合理地减肥 。
减肥是该控制热量还是脂肪呀？卡路里和脂肪不是一个概念，但减肥的第一步是减少卡路里的摄入 。只要想减肥，摄取量一定不能大于自己的基础代谢量 。其次无论是运动减肥还是减肥 。是为了消耗自己的脂肪 。人体正常工作，第一步首先消耗ATP、糖原、肌糖原等物质的能量，直到这些消耗变少 。开始消耗脂肪了 。这个时候才是真正的减脂 。也就是说，教练一般让学生做无氧运动，然后再做跑步等有氧运动 。

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