减肥时期一日三餐怎么吃，再恢复一日三餐正常吃？减肥成功后也会坚持运动，但是恢复正常饮食会不会反弹？粗鲁地回答：大概率会反弹 。但是在开始具体讨论之前，我们必须先定义“反弹” 。

文章插图
减肥成功(体脂率在正常范围内)后体重反弹是指肉眼可以直接观察到，变胖 。或者通过测量，发现体脂率超过了正常范围上限 。以男性为例，体脂率超过18% 。对“反弹”的定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自己定义反弹的标准 。这样才能判断自己是否反弹，以及反弹的严重性 。运动减肥成功后引起反弹的原因是什么？
理由1:错误地认为“减肥有终点” 。减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有准备长期运动，就认为减肥成功了就能大吃一顿，想吃就怎么吃，或者如果能停止运动，下意识地认为“减肥有终点”，就能永远解决减肥问题 。事实上，那是不可能的 。
为什么我们会发胖？只是“多吃少吃” 。年龄增长导致的新陈代谢水平减慢是一个原因，但“多吃少吃”的生活是肥胖问题的主要原因 。身体不是一天就长胖的，而是不好的生活日积月累的结果 。从中年到老年，看到仍然保持良好身材和健康状态的人，运动是不可缺少的生活之一 。世界卫生组织在上个世纪的报告中说：“个人健康和寿命的60%取决于自己 。
”所以想要保持什么样的身材，需要付出什么样的努力？如果回到减肥前的生活状态，肥胖问题仍然会卷土重来 。
要想长时间保持美丽的身材，必须长期保持良好的生活 。其中最重要的是“控制饮食，坚持运动” 。
理由二：饮食是肥胖问题的最主要原因 。
一些减肥成功的合伙人显然不想放弃食物的诱惑，所以他们不控制饮食，而是期待通过坚持锻炼来守护“减肥成功果实” 。
我们可以复习一下减肥公式“热量摄入热量消耗=瘦” 。在这个公式中，热量摄入是我们吃的热量量，热量消耗部分是除了基础代谢和少量食物热效应以外，对运动的热量消耗 。单从官方本身来看，每天三餐的正常饮食只摄入热量少于热量消耗的热量，就有可能避免再次发胖 。
但是实际问题是“正常饮食”是什么？例如，喜欢吃油腻食物的人认为每餐都有油腻食物是他的“正常饮食”，但显然无助于确保这个公式成立 。但是即使不是食物，现代食品工业提供的各种食物产生的热量也足以抵消运动的努力 。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、食物)御行君曾查询过某著名巧克力100克的热量高达600多千卡，但普通餐厅的2-2个米粉也有400千卡的热量 。
能连续跑1个小时的选手一小时也只能消耗500 ~ 700千卡 。总之，就是不控制饮食，只运动，保持理想的体脂率，不反弹，几乎没有可能性 。
从御行军的角度来看，所谓的“饮食无道”不是后食海税，大鱼大肉 。想保持好身材，但不能控制卡路里摄入，超过卡路里消耗水平是“食物过剩” 。
理由三：运动能减肥只是概论，能否保持理想的体脂率只是更多因素运动能减肥的概论，大方向正确，是否真的能减肥，至少运动频率、强度、时间问题相当复杂 。例如，一个月运动一两次的人每次可以打2个小时的球，但与每周运动3次、每40分钟运动一次的人相比，后者没有健身层面的价值，后者具有积累健身效果的作用 。(大卫亚设，NorthernExposure，)每次有氧运动持续30分钟以上是消耗足够脂肪的保证 。
如果运动强度太低，就意味着要更长时间消耗卡路里 。例如散步的人减肥的概率很小 。除非每次散步延长到3 ~ 4个小时以上，否则谁有时间这样散步？(莎士比亚) 。

• 二型糖尿病人有什么办法可以恢复正常吗 糖尿病足的治疗与护理
• 前列腺炎大家都是怎么治疗好的 前列腺炎如何自我恢复
• 海绵时间长卷的变形了还能恢复吗 男人海绵体受损能自己恢复?
• 舌头两边有齿痕是怎么回事 齿痕舌多久能恢复正常
• 十一个月宝宝发烧好了总是想睡觉 发烧后吃啥恢复体力
• 糖尿病形成的原因有哪些 中药能恢复胰岛功能吗
• 精索静脉曲张手术后多久可以恢复 精索静脉曲张这辈子完了
• 如何看待同济团队实现全球首例人类自体肺干细胞移植再生 糖尿病干细胞移植医院
• 请问海绵体怎么才可以修复 海绵体恢复手术要多少钱
• 胰岛功能有恢复正常的可能吗 恢复胰岛功能的中草药