另一方面，孤立动作的特点是针对性更强 。因此，孤立动作会对目标肌肉产生更强的刺激，孤立动作最后会安排为能对目标肌肉群产生更深刺激的刺激 。(莎士比亚；孤立、孤立、孤立、孤立、孤立、孤立、孤立)
相反，如果将孤立动作放在训练顺序的最前面，则会影响后面复合动作的训练质量 。
练习相对于背部孤立的动作的例子
独臂哑铃
用坐姿划着穿
高位下拉
(提示：复合和孤立的概念是相对的，不是绝对的 。训练动作和训练动作之间存在相对复合和孤立的关系 。）
如果我们的背部训练计划包括上述六个动作，你会如何安排这六个训练动作的顺序？按照先复合后孤立的原则，我们首先要做硬拉、杠铃划水、向上引诱身体等训练动作 。这些训练动作组的数量完成后，用一只胳膊哑铃划船、坐姿划船、坐在高位、坐在高位 。
先复合后按照孤立的训练动作原则训练背部，整个背部可以取得较好的训练效果 。也就是说，这样练习可以在更少的时间里“透”背 。
因此，无论是背部训练计划、臀腿还是胸部训练计划，复合动作都应该是你训练的主要项目 。如果你没有生病的历史，你就没有借口回避 。深蹲、硬拉、推床、推荐、划船、去吸引体重负荷的复合训练的动作应该成为你训练的主要项目 。(大卫亚设，NorthernExposure(美国电视))以下是锻炼胳膊和肩膀的孤立运动项目 。
例如，如果你的训练计划是70分钟，复合动作将需要50分钟左右 。例如，手臂、肩膀等训练的孤立动作20分钟就足够了 。而且，这样做也完全不影响锻炼大周长的肌肉，练习张开袖子的手臂 。
同样地，对女人做更多的复合动作，可以使结实的身材更快 。腹肌不一定要用仰卧起坐、卷腹练习 。复合动作也可以 。
因此，健身新手必须对健身动作的顺序有一定的了解，理解复合动作比较复杂的孤立动作对新手准备训练的计划非常有帮助 。
这样，再练背或练腿的时候就不再感到“迷茫”了 。先复合后掌握孤立的训练原则，你的脑子里很快就会有练习自己背或练腿的想法 。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《读者》)这时，你的头脑是“活的”，不是有健身先锋大脑的说法吗？健身训练顺序先复合后孤立的动作安排顺序是“健脑”的重要组成部分 。
摘要：健身新手的训练顺序是什么？是先复合后孤立 。如果练习背部或臀部腿部和胸部肌肉，可以先复合，然后根据孤立的原则安排训练动作的顺序 。可以安排更多的“复合动作”，以孤立的动作为辅助，快速提高你的训练效率 。
先复合后孤立的训练原则可以让你在更少的时间、更多的肌肉、更少的努力、更多的肌肉、训练中节省体力消耗，同时提高整体训练质量 。(莎士比亚) 。
想买辆10万左右的车？买卡罗拉！我16年买的卡罗拉，14个，1.6L低配，白色战甲125000，首付75000，贷款两年，每月2200 。
开业年了，除了正常保养之外，再也没修过，一个字，堪比体操 。
而且省油比较好，我开了一段时间的rav4，相比之下卡罗拉省油很多 。
说到缺点，两个、一个很容易画花，但其他车似乎也一样 。大家都这么说 。漆薄 。
一种是高速时隔音比较差，轮胎噪音比较大！这也是我最苦恼的地方，买车的时候要隔音！
在买这辆车之前，我也买了很多同级车，本田、日产、大众，最后卡罗拉买的没有让我失望！心里很满意 。我现在想再买一辆丰田的亚洲龙 。丰田的质量还是让人放心的！
我不太推荐你买二手车 。
二手车坏了很多，真烦人！买车是为了安心 。

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