20%来自脂肪 ， 40%来自碳水化合物 ， 40%来自蛋白质 。
对于运动 ， 我建议你进行有氧运动和无氧运动 。如果你身体健康 ， 你也可以做HIIT高强度间歇训练 。
有氧运动 ， 可以慢跑 ， 游泳 ， 骑自行车 。每周锻炼3-4次 ， 每次30分钟以上 。
无氧运动也是力量训练 。可以从自重训练开始 。
推荐四个动作：平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹 。
每组12次 ， 做3组 。
【冬季天天汗蒸好吗 一周几次汗蒸能达到减肥效果】以上 。希望我的回答对你有帮助~码字不易 。如果有用 ， 请给我点个赞~

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