我是小王 。我用简单的食材做了好吃的菜 ， 为家人做饭 。如果你喜欢看我分享美食分享生活 ， 请称赞我的作品并关注我的收藏！ 感谢大家的支持！
儿童的晚餐都吃什么好？理想的晚餐应该是粗细搭配 ， 有肉 ， 口感有所变化 。勤换肉类 ， 应选择鱼肉、鸡肉、嫩牛肉等易消化的东西 ， 尽量加工精细 ， 让孩子身体吸收 。粗粮也一定要多浸泡、巧妙处理 ， 在补充多种营养素的同时 ， 不给孩子的身体增加消化负担 ， 避免积食 。
钙维生素d是促进儿童健康发育的最佳组合 ， 可促进钙的吸收
富含钙的食材：牛奶、豆制品、奶酪、黑芝麻、猪肝 。
富含维生素d的食材：鸡蛋、干香菇、三文鱼、干木耳、鸭肉 。
维生素c ， 预防贫血
富含铁的食材：牛肉、动物血、鱼类、肝脏 。
富含维生素c的食材：白菜、橙子、猕猴桃、芥蓝、西红柿 。
锌蛋白质 ， 提高抵抗力
富含锌的食材：牛肉、虾、鱼类、花生、鸭血 。
优质富含蛋白质的食材：瘦肉、蛋类、鱼类、奶制品、豆类 。
花样健康晚餐食谱炒——春旬
推荐点：春天是生发的季节 ， 也是孩子生长发育最快的季节 。除了多吃应季蔬菜外 ， 平时尽量多吃豆芽、韭菜、春笋、大蒜等可以自己生发的蔬菜 ， 以助长生发之气 。
大师：
韭菜………100g克
绿豆芽………50g
胡萝卜……50g
鸡蛋………一枚
干木耳…………5g
辅助材料：
葱……………5g
姜. 3g
生抽……1茶匙
棉糖……1茶匙
蚝油……1/2茶匙
油……适量
做法：
1 .请将干木耳泡在凉水中 ， 使其起泡 。洗完后 ， 请用手撕成小圈 。
2 .韭菜洗净、切胡萝卜去皮、洗净、切丝； 木耳切丝； 绿豆芽洗干净 ， 沥干水 ， 备用 。
3 .葱和姜都切成碎末 。将鸡蛋融化成蛋液 ， 搅拌 。
4 .平底锅里放少许油 ， 油温热五成后 ， 放入蛋液展开 ， 待蛋凝固成块后倒入 。
5 .锅里留底油 ， 放入葱末和姜末出香味 。
6 .放入胡萝卜丝和木耳丝 ， 翻炒约1分钟 。
7 .放入韭菜、豆芽、炒好的鸡蛋 ， 继续翻炒均匀 。
8 .最后加入生抽、蚝油、绵白糖 ， 翻炒均匀 。
清蒸章鱼
推荐点：深海银鳕鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)、维生素a、维生素d等多种营养元素 ， 是促进孩子眼睛和大脑发育的绝佳食材 。清蒸烹饪方法快捷、难度为零 ， 最大限度地保留银鳕鱼的营养 ， 最大限度地发挥营养效果 。
蓉菇蒸虾
推荐点：金针菇和对虾中含有丰富的优质蛋白质 ， 且金针菇的植物蛋白和对虾的动物蛋白相辅相成 ， 吃了这道菜营养摄入更全面 。晚饭吃这个菜的话 ， 金针菇的比例会高一点 。
另一方面 ， 因为金针菇可以预防或缓解孩子的便秘 。
另一方面 ， 金针菇吃多了虾的食用量会减少 ， 但是晚饭的时候为了不给肠胃增加负担 ， 有必要控制动物性食材的摄取 。
牛肉鲜虾煎蛋卷——高蛋白组合
推荐点：牛肉、虾和鸡蛋搭配在一起 ， 简直是满满的优质蛋白质 。
这三种食材的营养成分在畜禽、海鲜、蛋类中各有自己的营养物质 。吃这道菜 ， 不仅可以补充优质的蛋白质 ， 还可以摄取尽可能多的营养素 。

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