实践篇(如何合理获取蛋白质)如何计算自身蛋白质需求量
是健身爱好者，在增肌阶段，蛋白质是合成肌肉的必要条件，所以必须充分摄取 。
最简单有效的计算方法之一是按自己的体重计算 。每公斤体重1克~1.5克的蛋白质 。
如果体重为60公斤，平均每天确保75克左右的蛋白质 。训练日提高到最高值90克，假日量适度少，60克左右 。
什么时候吃鸡蛋
我建议早上吃鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的维生素，还有不饱和脂肪酸 。
一个是增加饱腹感，另一个是微量补充 。因为这些都集中在蛋黄上，所以这也是吃全蛋的理由 。
什么时候吃蛋白粉
训练后，乳清蛋白的特点是能迅速吸收的分量足够 。在训练后30分钟的窗边，需要合成肌肉，通过处于打嗝状态，有助于蛋白质的吸收 。
体力消耗、糖原储备下降、部分蛋白质碳水化合物，过高不够 。
对你的关心写在最后 。健身暂时离不开围绕饮食的话题 。我们会摄取尽可能多的优质蛋白质，减少脂肪和碳水化合物的摄取 。
鸡蛋作为日常饮食，我们每天可以吃一到两个，在摄取蛋白质的同时补充微量元素和适量的胆固醇 。
蛋白粉是一种保健品，只要平时饮食每天蛋白质摄入充足，就不需要使用 。只是在不具备满足蛋白质需求的条件时，用这种方便快捷的方法补充就可以了 。
训练过的你喜欢喝蛋白粉还是吃鸡蛋？ 关于蛋清和蛋黄怎么处理？ 在评论区聊你的健身餐~
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与乳蛋白与乳铁蛋白是一样的吗？【简述蛋白质一二三四级结构基本概念及各结构层次间的内在关系 氨基酸和蛋白质的区别】不同，乳蛋白质中含有人体生长发育所需的所有氨基酸和其他氨基酸 。消化率远高于植物蛋白，可达98%~100%，故乳蛋白为完全蛋白 。它本身也是一种能源 。乳铁蛋白是一种分子量80 kDa的铁结合糖蛋白，属于转铁蛋白家族[1] 。乳铁蛋白在初乳和牛奶中含量较高，在眼泪、唾液、、鼻子和支气管分泌物、胆汁和胃肠液等粘膜分泌物中含量较低 。

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