神经滑动
首先 ， 躺在床上 ， 用毛巾撑住腰部 ， 最大限度的抬起大腿 。如果做不到太多 ， 那就做到极致 ， 伸膝屈膝 ， 让神经滑动 。
增强腰腹力量
强化主要核心力量 ， 包括：腹肌、背肌、侧肌 。
McK
麦肯齐科技对缓解腰痛也很有帮助 。其核心在于使腰椎向后延伸 。但是这里需要注意的是 ， 通常我们的椎间盘会向后突出 ， 这和它的解剖结构有关 。但如果腰椎间盘突出是前向的 ， 虽然比例小 ， 但这个动作是大忌 ， 要多加注意 。
锻炼和健身
在慢性阶段 ， 可以做以下练习：
游泳
游泳时 ， 人体脊柱由原来的直立状态变为水平状态 ， 大大减轻了脊柱的负担和腰椎间盘的压力 。
慢跑
慢跑可以让你的背部挺直 ， 这样可以慢慢拉伸腰椎韧带 。同时 ， 慢跑的振荡效应也会增加椎间盘的营养供给 。
好吧 ， 行动不如行动 。赶紧练吧！
首都医科大学三博脑科医院的是否终生不能剧烈运动和从事体力劳动？回答了这个问题 。
腰椎间盘突出可以运动吗？
对于腰椎间盘突出的患者 ， 能不能做运动 ， 你希望你的腰椎间盘突出到什么程度 ， 你现在处于什么阶段？一般来说 ， 重度腰椎间盘突出对运动的限制较多 ， 轻度限制较少 。腰椎间盘突出急性发作期 ， 绝对禁止运动 。在腰椎间盘突出的部分或完全缓解期 ， 可以适当参加运动 ， 但必须得到主管医生的允许 。
腰突患者不宜过度运动 。他们应该劳逸结合 。以不感到疲劳、放松、缓解肌肉紧张、缓解腰痛症状的运动为宜 。康复锻炼重要的是要坚持 ， 要遵循循序渐进的原则 。不要急于求成 ， 以免造成更严重的伤害 。运动是好事 ， 但当你遇到以下情况时 ， 就应该停止运动 ， 休息一下 ， 以免加重病情 。
1.做活动前不做热身运动 ， 运动开始后身体不适 。
2.活动结束后 ， 腰腿痛加重 。
3.天气变化时(如突然降温或下雨) ， 不要逞强 ， 以免腰部着凉 。
腰椎间盘突出可以从事体力劳动吗？
这个问题同上 。急性期腰椎间盘突出患者不能做体力劳动 。如果腰椎间盘突出的部分处于缓解期或完全缓解期 ， 也应尽量避免做体力劳动 。他们要警惕弯腰搬运重物和久坐 ， 千万不要勉强 。这时 ， 他们应该考虑到自己已经患上了腰椎间盘突出症 。出现全身腰痛时 ， 要及时休息 ， 加强腰部保护 ， 避免复发 。
希望以上回答能帮到你 。如果你有更多的问题 ， 请问我们 。
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在一直从事弯腰重工作可以吗？椎间盘突出和椎间盘突出有很大的区别 。不代表有朋友因为腰痛做过ct或者核磁共振 ， 发现有腰椎间盘突出 ， 那么患者的症状一定是椎间盘引起的！但如果有腰椎间盘突出 ， 反复重体力劳动或长期弯腰会加重椎间盘突出的可能性 。为什么腰椎间盘突出和腰椎间盘突出不一样？我们的椎间盘由软骨终板、髓核和保护椎体两侧髓核的纤维环组成 。
髓核相当于我们轮胎的内胎 ， 保护髓核的纤维环就是我们轮胎的外胎 。
长期使用时 ， 衰老、久坐、站姿坐姿不当、外力、重体力劳动、先天因素等 。会导致纤维环的微小撕裂 ， 那么髓核组织就有可能沿着撕裂的纤维环突出到椎体的外围 ， 这就是所谓的椎间盘突出 。

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