目前在我们这个市场上，这些问题都是隐私问题，没有人搬出去在公众面前说话，所以没有人能理解一个女人经历了什么 。没必要回去看病，也没必要快速修复产后妈妈的后顾之忧 。
那么，让宝妈们产后漏尿的盆底肌是什么呢？
盆底肌是指一组肌肉，而不是单块肌肉 。盆底肌肉位于身体的盆骨下方，在生孩子之前，它们的弹性足以“托住”身体的内部器官，如膀胱 。分娩后，由于胎儿要经过盆底肌肉，盆底肌肉会被急剧拉开，导致盆底肌肉松弛无弹性，无法达到“抱抱”“笑尿久”的尴尬局面 。
盆底肌从耻骨开始，一直延伸到尾椎，直接接收我们整个骨盆内的器官和组织 。根据健康神经的需求控制“开关”的正常运行 。
怀孕时，子宫孕育生命，整个盆底肌肉承受着自身器官组织的重量，也承受着更重的婴儿和羊水 。
分娩后，由于胎儿要经过盆底肌肉，盆底肌肉会被急剧拉开，导致盆底肌肉松弛无弹性，无法达到“抱抱”“笑尿久”的尴尬局面 。
怀孕十个月，大概十个月左右，盆底肌肉长期被重物挤压，逐渐松弛 。就像橡皮筋和气球，如果你长时间把它们绷紧，它们就会慢慢失去弹性！
生完宝宝后，整个盆底肌肉处于放松状态 。虽然没有压力，但是长期紧绷的“橡皮筋”在释放压力后也处于放松状态！幸运的是，我们的肌肉可以通过运动恢复弹性！
今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼盆底肌肉，缓解“笑尿”的尴尬 。让我们来看看！
蛙泳
“蛙泳”在你拉伸背部的时候会挑战你的核心稳定性 。除了加强我们背部和下腰的力量，还会帮助你拉伸脊柱，打开肩膀 。练习中保持腿部和骨盆固定，一定要收紧腹部，避免塌陷挤压腰椎 。
好处：稳定肩胛骨，拉伸脊柱，打开肩膀和胸部 。收紧腰腹，特别是加强背部拉伸肌肉，防止腰痛 。
行动步骤：
1.俯卧，手肘弯曲放在肩膀两侧 。
2.呼气，向前伸展手臂，但避免耸肩 。
3.吸气，双手张开，掌心向后，就像蛙泳中的推水一样，同时抬头挺胸，体验脊柱中轴的伸展 。
4.首先弯曲和折叠肘关节 。呼气时，手臂再次向前伸展，头部和身体向前下伸，但不要完全落到地板上 。
重复步骤3和4，然后回到俯卧位 。
重复：
4 ~ 8次 。
行动：
1.难度调整：如果你的肩膀感到紧张，或者你的下背部感到压力，当你伸展手臂时，你不必伸直手臂 。
2.难度升级1:整个练习过程中，上身始终抬起，高度不变 。
3.难度升级二：翘起腿练 。
单腿踢腿
“单腿踢”要求在整个运动过程中，肩部要下沉，保持与肩同宽，整个下背部要呈现自然平缓的弧线 。腿部踢腿时，臀部要尽量平稳安静 。新手常见的问题是躯干和肩带固定不了，伸腿找不到伸展感 。
好处：增加肩关节的稳定性，拉伸大腿肌肉，强化后腘绳肌，收紧臀部和大腿后侧的肌肉线条 。
行动步骤：
1.俯卧，屈肘支撑，使上臂与地面垂直，肘关节在肩正下方 。前臂压在垫子上，肩膀下沉，抬起头和躯干，保持头部和脊柱
2.使用鼻呼吸法 。吸气，弯曲右膝，快速将脚跟踢向臀部两次 。然后换左腿，屈膝，脚后跟踢到臀部两次 。呼气，重复下一轮 。每轮吸气四次，呼气四次交替，配合踢腿 。
重复：
4 ~ 6轮 。
行动：
1.改变呼吸节奏：中间每交换一次腿，做一次短暂的吸气；呼气时，迅速并拢双膝，踢腿两次 。
2.难度调整：俯卧，额头放在手上，减轻下背部、颈部和肩部的压力 。

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