3、选好时间，有氧锻炼
专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生 。
4、调整情绪，切勿激动
现在过后，很多人容易出现抑郁或烦躁易怒 。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制 。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪 。
5、定期体检
定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测 。
高血脂患者如何合理饮食？如今随着生活水平越来越好，却有很多疾病离我们越来越近 。
其中高血脂就是其中一种常见的文明病 。
通常所说的文明病，都跟饮食习惯都息息相关，高血脂也不例外 。
高血脂与过度摄入能量和脂肪的饮食习惯是分不开，所以高血脂患者在饮食上要多下功夫 。
那高血脂患者饮食应该注意什么呢？
下面超哥给你说一说 。
答案抢先知：1.少吃多餐，控制能量摄入；
2.限制高脂肪，高胆固醇摄入；
3.多吃水果和蔬菜 。
【高血脂】
高血脂，是指血脂水平过高 。
血脂，是血液中所含类脂质的总称，血脂中主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂、脂肪酸等 。
高脂血症，在中老年人当中发病率高，它容易引起动脉粥样硬化，乃至冠心病、脑血栓、脑出血等，危及生命 。
因此，高脂血症不仅仅是血脂高一点，其严重性绝对不能忽视 。
造成血脂过高的主要原因是：
进食含脂肪和胆固醇类食物过多，也就是与饮食结构息息相关 。
【高血脂患者饮食】
1. 少吃多餐，控制能量摄入
在保证每日能量需求的前提下，碳水化合物，脂肪，蛋白质三大营养素合理搭配 。
作为主食的碳水化合物，可以多选用粗粮，燕麦，土豆等 。
这类物质除了提供糖类外，还含有丰富的膳食纤维，有增强饱腹感的作用，可以帮助控制每餐的额摄入量 。
同时需要避免能量过剩，过量的能量容易造成肥胖，肥胖是造成高血脂等慢性疾病的一大元凶[1] 。
2.限制高脂肪，高胆固醇摄入
高血脂，就是由于血液中脂肪、胆固醇的量过高 。
所以饮食中要严格控制高脂肪，高胆固醇的摄入 。
五花肉，烧烤，油炸食物等都该远离 。
反之，在日常饮食烹饪中，多选择清蒸，水煮等烹调 。
推荐适度摄入深海鱼类，如沙丁鱼等，它们含有丰富的多不饱和脂肪酸；
而多不饱和脂肪酸可以防止肥胖，对控制血脂水平，预防高血压，高血脂等疾病也有一定作用 。
3.多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维 。
而膳食纤维具有较高的吸水性，和类似填充剂的充盈作用等物化特性 。
一方面：
有助于防止便秘；
另一方面：
有助于促进脂肪分解和排泄，减少脂肪在体内的堆积，可以在一定程度上控制高血脂病情和预防心脑血管等疾病[2] 。
【总结】
饮食辅助治疗，对于高血脂患者而言至关重要 。
最重要的是：
控制能量摄入，减少高脂肪和高胆固醇的摄入，多吃水果和蔬菜 。
管住嘴，健康离你更近一步 。
“超哥话食”和你一起关注疾病的饮食护理，有任何疑问欢迎在评论区留言 。
参考文献
[1]李越刚.怎么饮食才能甩掉“三高” 高血脂篇[J].果菜,2015,35(01):
84-86.
[2]高血脂饮食建议[J].粮食经济,2016(12):

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