0-@ .com【Libo康复科普】腿部训练的盲点——吊索肌肉

文章插图
有一个例子 。前叉手术6个月后 ， 前叉松动 ， 主动伸直膝盖时弹响 ， 当时正常的髌骨软化处理方法效果不好 。然后我们尝试了一种新方法 ， 在膝盖伸展过程中把小腿向后压 ， 果然子弹不见了 。
为什么会这样？其实原理很简单 。相当于加强大腿后部的带子肌肉的力量 。今天让我们好好了解一下吊索肌肉 。
吊索肌肉在哪里？
首先 ， 首先 ， 我要告诉你绳子肌肉在哪里 。
绳索肌是大腿后部的肌肉群 ， 包括半腱肌、半膜肌和股二头肌 ， 相当于强大的股四头肌 。
腘绳肌肉的具体作用
吊索肌肉的主要功能是弯曲膝盖 ， 保持膝关节的稳定性 ， 防止胫骨过度向前移动 。
我介绍了前面介绍的几个带子根的基础知识 ， 现在根据带子根的两个特点具体谈谈它的作用 。
1.防止胫骨过度向前移动
大家看到这个角色不觉得眼熟吗？
是的 。绳子肌肉的这个作用和我们的前叉一样 ， 所以在以下情况下 ， 绳子肌肉可以代替前叉 。
1.缓解前叉
有很多叉子损伤 ， 可以看出前叉只是部分撕裂 ， 并没有完全断裂 。在这种情况下 ， 通过增强绳索肌肉的力量 ， 可以代替部分前肢的功能 。(大卫亚设) 。
2.前叉破裂的保守治疗
部分前叉骨折的朋友不愿意手术治疗 ， 可以通过绳子肌肉代替部分前叉的作用 ， 加强膝关节的稳定性 ， 但如果运动强度比较大 ， 最好做手术 。(大卫亚设) 。
保持膝关节的稳定性 。
绳索肌肉和股四头肌相互拮抗肌 ， 保持膝关节的稳定性 。
首先 ， 我们先谈谈什么是拮抗肌 。
拮抗肌是对抗肌 。带子肌肉是股四头肌的对抗肌 。
在股四头肌发力的过程中 ， 绳肌有离心收缩 ， 防止股四头肌过度发力 ， 并过度向前拉动胫骨 。
这种情况通常有以下几种表现形式：
1.前叉手术后胫骨和股骨的子弹
由于抽筋的原因 ， 前6周不能进行束带训练 ， 束带肌力弱 ， 后面在主动伸展膝盖的过程中无法对抗股四头肌 ， 无法拉动胫骨 ， 从而引起弹唱 。(大卫亚设) 。
2.膝盖不稳定
走路或跑步不稳定的情况下 ， 除了踝关节问题外 ， 膝盖前后的力量不平衡也会产生很大影响 。
练习方法
前面说了那么多情况 ， 大家一定想问 ， 到底怎么练？
【怎样锻炼腘绳肌 起了厥眼几天能好】压毛巾
趴下 ， 跪下 。
站着的地方盘腿
上学
Ps:中间两个动作要注意 ， 慢慢放慢 ， 增加对肌肉的控制 。
有了训练 ， 当然放松也很重要 。
1.泡沫轴可以松弛腚绳肌肉
2.站直 ， 拉绳子肌肉 。
3.坐姿拽绳子肌肉
好了 ， 今天艺博所教室到此为止 。如果对绳子肌肉有疑问 ， 请留言~
皱起了眉头类似的词语？和皱眉差不多的词是：
竖起耳朵 ， 瞪大眼睛 ， 
张开嘴 ， 扬起嘴角 ， 
扬起眉毛 ， 抬起头 ， 
弯腰 ， 张开腿 ， 
把手举起来 ， 脚抬起来 ， 

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