糖尿病饿了吃什么好，糖尿病人该怎么吃？在，93.7%的糖尿病是由不良生活习惯引起的二型糖尿病，除了免疫障碍或病毒引起的胰岛细胞损伤引起的1型糖尿病，妊娠相关激素引起的妊娠期糖尿病，以及某些疾病引起的继发性糖尿病 。俗话说，遗传是装子弹的，不良生活习惯也是装子弹的 。虽然不良生活和总热量过高导致的糖尿病常被称为饮食性疾病 。并不是说可以把病吃回去，而是通过运动、饮食、药物控制，让血糖保持在一个合适的范围，这样就不会诱发糖尿病并发症 。
与糖尿病和平共处一辈子，也算是“战胜了糖尿病” 。

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糖尿病饮食疗法的三个原则：
一、限制总热量、
第二，强调“品质”的均衡搭配
第三，膳食平衡 。
首先，限制总热量
人得了糖尿病，总想着吃什么食物“降血糖” 。其实没必要，而且很纠结 。只要血糖保持在或接近正常水平，就不用担心吃不下什么 。只要改正之前不良的饮食习惯，开始健康饮食，适量运动 。
糖尿病最大的原因是“吃得太多”，正确的做法是吃到七八分饱 。在保证不缺乏营养素的基础上(蛋白质脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等 。)，适当减少总供能，吃得刚刚好是最合适的 。总热量比国家推荐量低200到600卡，因人而异 。例如，正常成年女性的推荐量为1800卡路里，糖尿病为1200至1600卡路里，正常男性为2250卡路里，糖尿病为1400至1800卡路里 。
具体计算公式 。每日热量需求=标准体重活动强度
标准体重=身高(厘米)-105
热量摄入的另一个条件是活动强度 。每个人的工作性质和运动偏好不同，每天需要的能量也相应变化 。对于成年人来说，每天每公斤体重大约需要25 ~ 30千卡热量 。通常，胖人和老年人使用25千卡，瘦人可以使用30千卡 。重体力劳动者系数为35 。
举个例子：
一个身高165cm，男，日常工作就是坐在办公桌前写文书的上班族，超重了 。
标准体重是165-105=60 kg 。即患者的标准体重为60kg 。轻体力劳动者每天每公斤体重需要25 ~ 30大卡的能量 。超重的男性选择28千卡的能量水平，在中等以上 。
60 28=1680千卡 。按照1700大卡的四舍五入，
(女性选25，积1500卡)
即使是非肥胖的糖尿病患者也执行这个标准来计算热量 。
700大卡食物一般分为三餐 。
三点吃比较好，血糖不会波动 。
也就是三顿主餐，每餐400卡路里，三顿加餐，总共200卡路里(牛奶，一点水果，或者一点坚果蔬菜) 。
今天我用了一个美国糖尿病餐盘，半盘蔬菜，80克藜麦和杂粮饭，75克三文鱼牛肉 。含有1000亿活菌和益生菌的酸奶 。总热量为468卡路里 。
盘子里一半是新鲜蔬菜，低油盐，四分之一是全谷物主食，四分之一是优质蛋白食品 。
一天两杯乳制品 。进食顺序：先吃蔬菜，在胃里形成膳食纤维，延缓更多脂肪、胆固醇、葡萄糖的吸收 。多吃瘦肉、鱼及豆制品、乳制品、豆制品、水产品、海鲜等优质蛋白质 。喝点牛奶，最后吃一顿主食加四五个蔬菜，可以减少混合GI 。
总比一下子吃一碗白米饭好 。
这是藜麦、大米、小米、豆类等的混合物 。总熟重80克 。大概有小拳头那么大 。
这是牛肉和三文鱼的成品，煮熟后重75克 。
75克还不到一个巴掌大，这个肉不要吃太多 。吃多了之后，多余的热量也会转化为脂肪 。
这顿饭的总热量是468卡 。你能感觉到 。真的不多 。很多人一采用饮食控制疗法，就怕自己吃得少饿死，以为自己会饿一辈子 。

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