肌肉酸痛还能锻炼吗，腹肌需要特意去练吗？如果的腹肌在你的训练目的中排名靠前，你想通过健身尽早看到腹肌，那么你需要进行专项训练；

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对于大多数普通训练者来说，除了复合动作训练，少量的腹部训练就足够了 。
腹肌是一些健身新人的爱好，但不是健身的全部 。苗条的身材，清晰的腹肌数量，是很多人开始健身的动力来源 。新手期是健身的加成期：身体突然进入训练模式，无论是周期性的力量训练，还是专注于减脂减肥，都能很快见到效果 。
但是健身的目的不等于腹肌，尤其是健身到一定年限后，训练的目的就出现了分化 。
一类人注重身体素质的提高 。他们不希望肌肉的堆积影响运动成绩，于是转向功能性训练；一类人注重实力的提升 。他们致力于训练技术的提高，很少考虑自己的身体，以举起更多的重量为荣；另一类人注重肌肉量的提升，他们在增肌减脂的循环中斡旋，希望用更低的体脂获得自己梦寐以求的身材 。当然，最常见的是——，一个以上三者“兼而有之”的普通训练师，练的是力量，练的是强壮的身体素质，练的是长肌肉，单纯的喜欢锻炼出汗的感觉，不断享受身体变化的过程 。
健身目的不同，直接决定了训练者的动作选择，训练时长，休息安排，身体发育，这很正常 。“健身”文化本应是多元兼容的 。
就像游戏中不同英雄的“舾装路线”不一样，有的人需要敏捷，有的人喜欢力量，有的人注重平衡 。侧重点因人而异，腹肌不是唯一标准 。
我们来看看追求腹肌的人是怎么专门训练的，不追求腹肌的人是怎么全面训练的 。
追求腹肌：保持良好的生活习惯，刻意训练腹肌 。如果腹肌在你心目中占据很高的位置，你可以为它牺牲美味的饮食和社交娱乐，忍受低体脂对身体的负面影响，协调好生活和训练.
那么刻意训练就是帮助你找到腹肌的高效方法 。
你已经准备好了，所以专注于这些任务：
1.做好饮食减脂，先看腹部，再找腹肌 。
烹调食物应尽量低油低盐，控制主食和脂肪的摄入 。尽量少吃多餐，配合维生素、钙锌片、鱼油的摄入 。目的是：热量低但必需的营养不能少 。
以减脂训练为主，如HIIT(高强度间歇有氧训练)、提高心率水平的短跑和加速跑、训练强度递增的跳绳和游泳训练等 。与其想着瘦肌肉，练体重，不如专心减肥减脂 。
2.多做腹部训练，全面强化腹部 。
既然是体系化的训练，我就暂时不提徒手卷腹了 。我主要说一下可以增加负重和训练难度的动作 。
【腹肌需要特意去练吗 肌肉酸痛还能锻炼吗】器械卷腹
绳腹卷
悬垂腹部
腹轮训练
不追求腹肌：安排全身训练，多练复合动作 。我个人认为，不把训练局限在某个部位，重视复合动作的提高，配合几个孤立的刺激动作，全面发展身体肌肉，才是适合大多数普通人的训练心态 。
以下是健身力量训练的四个经典复合动作，无论是增加肌肉还是力量，都能有不错的效果 。
硬查询（信用查询的一种）
深蹲
台式压力机
选举
杠铃排
总结：不管你是不是特别想练腹肌，你的目标说了算 。腹肌审美这几年很火 。借助媒体、名人、健身网络名人以及各种课程宣传，给大众带来了这样的误解：运动的人一定要有腹肌，没有腹肌的人就不是运动，这是模糊的、片面的 。
从事于
当然，如果非要有腹肌，那就一步一步推进计划，控制饮食，好好训练 。只要你能坚持，就能早日看到你的训练成果 。

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