共2～3组 ， 每组10～15次 ， 间歇30～40秒 。
4.踝部前区：预备姿势：坐位同上 ， 两手掌并列按握左外踝关节 。手法：两手在踝关节前区作环形推摩 ， 同时踝关节作绕环动作 。连续做1～1.5分钟 ， 共两次 。
5.脚踝部按摩放松练习
(1)手握空拳 ， 轻拍或扣击脚部各肌群 ， 然后脚踝作空踢动作 ， 使脚踝部处于相对松弛状态 。
(2)两手手指并拢 ， 用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区 ， 用力均匀 ， 以放松脚踝部肌肉 。提示：在按摩时肌肉宜放松 ， 动作宜缓慢 ， 手法要平稳、轻柔、协调 ， 有节律感 。治疗脚痛有5个有效穴位：委中、承山、涌泉、解溪、弋肠俞 。
足部的三个主要穴位：将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴;舒缓酸痛疲劳：涌泉穴、太冲穴、三阴交穴
按摩你的脚可能伸展肌肉组织 ， 增加血液循环 。这里有一些简单的自我按摩方法 ， 坐在一张舒服的椅子上 ， 抬起左脚到右腿上按摩脚底 ， 如有需要手指可先抹上按摩油 ， 用大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底 ， 先从脚步底正中心线开始,接着按摩脚底右侧 ， 脚底左侧 ， 然后换脚,如此每只脚大约按摩2分钟 。接下来换左脚,一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩 ， 然后慢慢地摩擦 ， 搓揉每个脚趾.右脚重复同样的动作,每只脚大约花3-4分钟 。
3如何告别高跟鞋脚痛
一、缓冲垫
全鞋内底面都应该放置鞋垫 ， 可以帮助疼痛的缓解 。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话 ， 应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫 ， 这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子 ， 承担的工作是提供良好的缓冲 ， 吸收地面对足底的震荡冲击力 ， 可作为足底脂肪丢失的替代物 。
二、关注高跟鞋倾斜的角度
斜坡过度的程度要适合你的舒适感觉 。应该是逐渐过渡的斜坡的陡度 ， 足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合 ， 适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致的足痛 。
三、用热水泡脚热敷
回到家 ， 换上平底鞋 ， 用热水泡泡脚 ， 促进脚周围的血液循环 ， 很好地缓解疼痛 。泡的时间不必太长 ， 15分钟就可 。
4哪些原因导致孩子腿脚痛
认清儿童“生长痛”
一般小儿腿痛并非某种疾病造成 ， 而是孩子生长发育旺盛 ， 发育生长对骨膜的刺激作用引起腿关节酸痛的不适感觉 ， 亦即常说的“生长痛” 。这是小儿生长发育过程中出现的一种生理现象 ， 主要与儿童活动量相对增多、长骨生长较快、局部肌肉筋腱生长发育不协调有关 。
生长痛多表现为双侧大腿部位的疼痛 。生长痛一般痛感较轻 ， 疼痛持续时间较长 ， 有时可达数月或更久 ， 疼痛时间多发生在下午和晚间 ， 经一夜休息就消失 。如果是单纯腿痛 ， 又找不到确切的疼痛部位 ， 可暂不必急着上医院 ， 观察两天 ， 通过减少活动量 ， 洗个热水澡 ， 腿痛往往可自行缓解、消失 。
感冒也会膝腿痛
有的孩子感冒后会出现“腿膝疼痛” ， 其实主要是髋关节疼痛症状 ， 其中不少是感冒引起的急性髋关节暂时性滑膜炎 。医生表示 ， 这是一种较常见的病 。此病出现症状前 ， 孩子往往得过感冒或其他的感染性疾病 。由于炎症引起髋关节囊的内壁滑膜水肿 ， 并向关节间隙内渗液 ， 就会产生痛感 。对这种病 ， 家长不用太担心 ， 一般来说 ， 让孩子充分休息一周 ， 避免剧烈活动;特别痛时用点消炎药、维生素 ， 炎症消失后 ， 就不会有痛感了 。

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